どのように炭水化物からにきびを取得せずに1日1時間6日/週を実行するには?

2009年にNYCのマラソンを練習して走りました。私の訓練では、1日に約5時間、週に5〜6日走っていました。訓練の間、私は長時間に渡って炭水化物を欲しがると気づき、玄米、オートミールなどをたくさん食べました。しかし、これらの炭水化物をすべて食べると、血糖値の高い食事からニキビが出ることに気付きました。

今日、私は炭水化物を得るためにブロッコリーとニンジンを食べます。彼らは私ににきびを与えませんが、カロリーや炭水化物の欲求を満たしていないと私は思っています(?)私は私の古い実行療法を続行する場合。

私がそのマラソンのために訓練して以来、私は同じような習慣を持っている他の人たちもまたにきびがあることに気付きました。それは私が同じ理由でそう思っています。
– 毎日の血糖負荷の炭水化物)。

私の質問です:私はそれを動作させることができますか?
1日1時間、週6日、強力な心臓(走行、自転車、または水泳)のトレーニングレジメンを維持し、高血糖負荷食品からのにきびを摂らないようにするにはどうすればよいですか?ブロッコリーとニンジンは、より多くの脂肪摂取量(より多くのカロリーのために)と組み合わせて問題を解決しますか?

私は特に、これらの問題に直面した経験を持つ人々の意見を聞くことに興味があります。

ベストアンサー

より多くのタンパク質や脂肪を消費することを検討する必要があります。それは
“渇望”に役立つでしょう。血糖値の低い食べ物を摂取することは勃発に役立つはずですが、自分で実験する必要があります。

それぞれの人は同じ食べ物とは異なった反応をするため、一貫した食生活を維持し、それを調整することによって、あなたにとって何が効果的であるかを見つける必要があります。

私にとって、炭水化物を減らすことは、一般的に役立ちます。私はより高いタンパク質と脂肪の内容でそれらを置き換えます。

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