2ヶ月間体育館を忘れてしまったらどうすればいいですか?

だから私は故郷に2ヶ月間街から出なければなりません。私はそこにジムを持っていますが、それはとても小さくてシンプルなジムです。彼らは基本的な設備を持っていますが、体重はそれほど重くはありません。一方で、スクワット、ベンチ、DLのようなコアリフトの場合、私はスクワットとDL
cozで問題を抱えますが、100kgの4 *
3セットはありますが、プレートは最高80kgまで、ベンチのほかに誰も私を見つけられないでしょう。
だから、このシナリオでは、トレーニングへの私のアプローチがすべきで、私は自分の強さや筋肉の能力を失いたくないし、セッションも十分に挑戦的でなければならない。
1.私は通常、ストレート・ゲインのためのトレーニング・アプローチを重視しています。 2.私は爆発的な動きを組み込むべきですか?

ベストアンサー

1)重い体重にアクセスできない場合は、あなたの担当範囲を増やさなければならない可能性が高いと思います。あなたが行うことができるもう一つのことは、エクササイズの難しさを増加させるエクササイズの変更を探すことで、あなたが利用できるウェイトを使用できるようにすることです。たとえば、DB
LungeをDB Elevated Split
Squatに置き換えることができます。片足をベンチや箱に置き、スプリットスクワットを行う。デッドリフトの場合は、シングルレッグのデッドリフトを試すこともできます。これは、あなたのコアをテストし、バランスをテストします。

2)私は爆発的な動きが大好きで、私はすべてのトレーニングで少なくとも1セットの爆発的な動きをしようとします。それは、ボックスジャンプであなたのワークアウトを始めるのと同じくらい簡単かもしれません。
5人の担当者で3組を行い、どのように感じるかを見てください。

全体として、私はあなたのトレーニングのように、2ヶ月であなたの通常のルーチンに戻ったときに、あなたが全く訓練していなかった場合よりもはるかに迅速に通常のパフォーマンスに戻ることができるようになります。

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