自転車やジョグ通勤をアクティブリカバリとして使用している場合、どれだけプッシュしてアクティブリカバリとしてカウントできますか?

通勤通勤であるため、速度も合理的であることが求められます。より短い時間でそこに着くことは、私たちがもっと頻繁にそこを循環することを促します。あなたが仕事に近いところに住んでいても、往復は、その前日に行われた運動のために、リカバリーに十分長く乗ることができます。通勤者は緑色のライトが消えるのを避けるために、簡単に回復ゾーンの外に出ることにします。数秒前に2分まで節約できます!

If we do 30 seconds all out, it would be HIIT even though it’s
brief. Doing HIIT everyday can cause overtraining. Interestingly,
100m sprinters are able to do many reps a day and not overtrain,
making it important to draw the line. Pushing too hard makes it no
longer active recovery. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

私が知っていることは、間隔の間に復旧ゾーンに時間を費やさなければならないにもかかわらず、毎日やり過ぎる可能性が高いということです。

どの程度の強度レベルまたは心拍数が、どのくらいの期間、回復の日としてカウントされますか?

どのように私はその光を作るためにスプリントすることができますか?ライトは5〜10秒で失効する可能性があります。いくつかの信号機は、サイクルが短く、歩行者やサイクリストによって起動されたり、どれくらいの時間が残っているか、ライトが遮られて予測しにくいものがあります。

もう1つの例では、緑色のライトが20秒間残っていて、簡単なペースで5秒から10秒間を逃すことができます。
VO2の最大ゾーンで最大20秒間走行することができますか?
VO2の最大ゾーンは、リカバリゾーンの最大ゾーンの2倍以上です。そうでない場合は、VO2の最大ゾーンよりも約20%少ないスレッシュホールドゾーンに乗る必要がありますか?

ベストアンサー

なぜあなたは訓練しますか?トレーニングは改善するために行われ、トレーニングは計画されており、その計画はあなたの時間を改善することです。だから、答えは「依存する」。あなたの年齢、訓練歴、遺伝学などによって異なりますが、一般的に、HIITは能動的な回復ではありません。

しかし、アクティブリカバリとしてHIITを実行しているときに時間を改善できれば、それを行ってください:)

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