最適な回復のためにパワーリフティングと武道のトレーニングを整理する

私は Johnny
Canditoのリニアプログラム
に従っています。パワーリフター用。基本的に、プログラムは次のようになります。

  • 月:重い一日(競技スタイルのスクワットとデッドリフト)
  • Tue:重い上の日(競技スタイルのベンチプレス、背負いの援助作業)
  • 水:一時停止
  • Thu:テクニックのより低い日(ポーズスクワット、レッグアシスタンス)
  • 金:技術上期(スポットプレス、上半身援助活動)
  • Sat:一時停止
  • 日:一時停止

Canditoは、非リフティングの日に何をすべきかについてアドバイスをしていません。私はいくつかの心臓/運動の運動は当時にうまく収まると仮定します。しかし、私の
“心臓”ルーチンは、週2回の90分のムーアタイセッションで構成されています。これらのセッションはCNSに非常に課税され、パワーリフティングのパフォーマンスを台無しにする可能性があります。

あなたが想像することができるように、月曜日と火曜日は進歩(すなわちPRs)がLPで動く場所です。今、私はパワーリフティングの進歩をできるだけ妨げているために、3つの非リフティング・デーに2つのボクシング・セッションをどのように割り当てるべきなのだろうと思います。
日曜日を自由にしておくと、月曜日と火曜日の重い日々のために最大限に安静になるでしょう。水曜日に休みを取っていることも意味があるように思えます。なぜなら、これは前回の体重の多いワークアウトに対する私の体の適応の大部分が起こっていると思うからです。私は土曜日に一時停止することを選択する際に特別な利益は見ません。

他の選択肢には、カンディード練習日の再編成(例えば、重いテクニックの日の2日間の休憩)、テクニックの日に2日間休みとムエタイのセッションをすることが含まれますが、私はかなり強い科学的推論をしたいと思いますそうすること。

: How should I arrange my
six-workouts-regimen (4x powerlifting, 2x muay thai) in order to
achieve optimal recovery and progress in the powerlifting
program?

この質問のために、私は週の任意の曜日に同じ強度と持続時間のmuayタイのセッションを持つことができると仮定します。

ベストアンサー

オプション1

  • Mon:ムエタイ語
  • Tue:Heavy Lower
  • 水:休憩
  • Thur:Muay Thai
  • 金:重い上位
  • 土:Tech Lower
  • Sun:Tech Upper

あなたの火曜日/金曜日の運動が24時間の休息でも苦しんでいることに気がついたら、それを少し上に切り替えることができます。

オプション2

  • Mon:ムエタイ語
  • Tue:Tech Lower
  • 水:Tech Upper
  • Thur:Muay Thai
  • 金:休憩
  • 土:重い下限
  • Sun:Heavy Upper

正直なところ、これは数ヶ月間一貫して保つかなり重いスケジュールです。 Muay
Thaiがあなたのリフトにマイナスの影響を与えて負担を負うことがわかった場合は、何かを犠牲にする必要があります。
あなたの主な目標は何ですか?パワーリビングかムエタイか?
あなたのパワーリフト性能をもっと気にしているなら、それほど負担がかかりません。

あなたが本当にMuay Thaiを好きで、それをあきらめたくないなら、あなたのリフトは最終的に料金を徴収するでしょう。

Muay
Thaiをやっているなら、本当に援助活動をする必要がありますか?そのトレーニングには一般的に、スクワット、ジャンプ、プッシュアップ、キック、パンチ、バフィーが多く含まれています。
余分な援助作業を取り除き、テクニカルワークを1つのワークアウトに組み込むことができれば、次のようなことができます。

オプション3

  • Mon:ムエタイ語
  • Tue:Tech Lower + Upper
  • 水曜日:ムエタイ語
  • Thur:Rest
  • 金:重い下限
  • 土:重い上部
  • Sun:休憩

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