胃の突き出しのための練習

私は心臓をやってから何年も経って筋力トレーニングを再開して、今のところ約2年間働いています。私は自由な体重と体重の練習をします。私は現在1.83メートル(6フィート)、92キロ(203ポンド)

私は良い筋肉​​の体格を持っていますが、私の努力にもかかわらず、私はいつも胃が突出しています。

私は約1インチの胃の上に脂肪の薄い層を持っています、そして、それは間違いなくその理由です。それは私の胃の中にたくさんのものがあるように思えます。

私はまた、非常に強いコアを持って、Idは:  1. Dragonflags – アブ
 2.重み付きバックハイパーエクステンション – 戻る
 3.ベンチ上の人間の旗(肩の損傷のためにレギュラーを行うことはできません) – 斜角  4.振り子 –
誇張

私の肩の負傷の前に、私はフロントとバックレバーを1年以上もやっていたので、私のコアはうまく構築されていると思います。

私はTransversus
Abdominisと呼ばれる筋肉を強化すべきだと聞きましたが、私がそれで見つけた唯一の練習は腹部の真空でした。

これの理由は何でしょうか?筋肉の下に余分な脂肪がありますか?このような比較的低い体脂肪率ではほとんど起こりそうにない。

また、上記のTransversus Abdominis(vaccum以外)の効果的なエクササイズをお勧めしますか?

ベストアンサー

あなたは、股関節屈筋が股関節伸筋よりも強い結果である、前骨盤傾斜と呼ばれる状態を有する可能性が最も高い。

あなたはたぶん、腹部の動きをあまりにも多くのあなたの股関節屈筋を訓練し、今あなたの骨盤は、このように傾いているあなたのABSの外観を肥大させる。

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これを修正するには、股関節伸筋を強化し、バランスを取る必要があります。
プランク/プッシュアップは、腰部屈筋および股関節伸筋の両方をトレーニングする。

これを修正するには、谷(glute)ブリッジと逆腹部伸展(reverse hiperextensions)が良い選択です。
姿勢の問題を解決するには、25と100以上の間の高い反復が最善であり、漸進的な過負荷が存在する場合にはかなりの筋肉を構築します。

通常のハイパーエクステンションのようなものは、この状態を悪化さえするかもしれません。

Those are your hip flexors, they do actions like curling the
pelvis or the spine and raising the legs up. They get a lot of
training from abdominal movements. enter image description here

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