スチールハムストリング

私のハムストリングはいつも信じられないほどタイトでした。
私は思い出があるので、地面から30-45度以上でまっすぐな脚を上げることはできませんでした。
どんなL座り、脚のレイズ、ローマの死亡事故なども行うことはできません。 私のデッドリフトは床から踏みつぶされたように見えます。
今のところ1年近く伸び続けており、何の進歩も見られていません。
私のハムのような感じは不動の鉄で作られている、彼らはもっと柔軟になりません。

私の問題は構造的なものか、それとも何か進歩が見られるまでに何年もかかるだろうか?

ベストアンサー

ハムストリングは長い構造の一部にすぎません。問題は、より高い、より低い、またはすべてを一緒にすることができます。
“表面的なバックライン、マイヤーズ”を探してください。 ここのように、あなたの足を証明するために>。ラクロスのボールは完璧です。それがあなたの動きの範囲で助けている場合は次に試してみてください。私たちのほとんどは死体を持ち上げることができます。

同じ問題があり、2つの理由で怪我を予防し、運動範囲の端から運動を動かすことに決めました。

私のために働く練習のグループがあります。彼らはドアフレームで行われます。だから、あなたはドアフレームで片足を上げて横たわっています。それはあなたが取り組んでいる足です。他の人はゆっくりと上がったり下ったり、地面を滑ったりしています。すべての動きは、小さなテンションでゆっくりです。最初は毎日1時間それを行います。あなたが手で望むことを何でもすることができます。本、ポッドキャスト、何ではない。
演習は、こちらの動画に表示されています。はい、ポーランド語で話しています…ごめんなさいそれのために。ご質問がありましたら、私は翻訳をしています。彼は英語で練習を命名していますが、その名前では見つかりません。もう一度

英語以外のコンテンツには申し訳ありませんが、それは私の場合にはうまくいきました。簡単な簡単な練習は、痛みを伴わずに行われます。

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