膝屈曲運動は股関節伸展力を改善できるか?

私は大日本帝国時代の多くの日に座っているから大遠足を持っています。私は、骨盤の前傾を減らすために、腰屈筋を伸ばす必要があることを理解し、背骨を下げ、腹筋と膝の筋肉を強化する必要があることを理解しています。

良い午前などの股関節拡張練習が不安です…腰痛よりも背中を低くして作業するのは逆効果かもしれませんか?

ハムストリングは股関節と膝を横切っており、膝屈曲にも関与していることがわかっています。これは、膝屈曲訓練がハムストリング全体を強化し、股関節伸展訓練の必要性を軽減することを意味しますか?

ベストアンサー

From https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

ハムストリングは、大腿の後ろの4つの筋肉のグループです。
  そのうちの3つは、2本の関節の筋肉です(膝の屈曲と
  股関節伸展)を行い、第4は膝屈曲のみを行う。として
  グループでは、ハムストリングは、その演習で訓練することができます
  股関節伸展または膝屈曲を伴う。

足のカールは、3本の2本関節のハムストリングの筋肉に大きさを加えることができるので、股関節伸展にいくらか役立つはずです。
私は股関節伸展にどのように有用な脚のカールがどれほど有用であるかについて相反する意見があるように思われるので、主に股関節伸展訓練に主に焦点を当てます。

Mark Rippetoe says no: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras says yes: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

私は、脊柱(バーベル股関節推力)と反伸展AB訓練(abホイール、RKC板)を最小限に負荷し、胸郭拡張に取り組む不安練習に焦点を当てることをお勧めします。

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