ピークの心臓に達したかどうかを確認する方法

私は3年以上階段を上っている47歳の男性です。 (以前はかなり静かな生活でした)
私のカルディオセッションは約45分、20分は165-175 bpmの周りにあります。これは私が行くことができるほど難しいです。
私はこれらを週に3回行う 2分で170bから120に回復しますが、2分で140-100から回復します 午前の時間は55
私のHRがこれより低い場合は、実際には私がまだ150-160bpmを達成するのは簡単にしても、何の利益も得られないようです。
私は私のフィットネスに失望しています、同じコースの上に私のお尻を蹴る私よりも高齢者がいます。私はコースを終わらせるために一日中かかっていることを率直に話す(140bpm)、私がやっていることに固執し、より強く押しつけることができる、より低い心拍数でトレーニングの間に引き裂かれます。
170歳を過ぎると、私の最大心拍数は180度になるかもしれないと思うが、これはただの呼吸だと思う。私が自宅で積極的に呼吸すれば、私は同じ痛みを感じるので、心に関係しているかどうかは疑問です。私はより強く押して欲しいが、私は利益を得たいと思うし、私が限界に達したのだろうかと思う。もしそうなら、どのように私は確信が持てますか?

ベストアンサー

スイッチの活動…あなたは限界に達していませんでしたが、あなたの体は適応するのを止め、ストレスに対応し始めました。これは宿泊施設の生物学的法則と呼ばれています。それを逆戻りする唯一の方法は、階段登りから水泳またはサイクリングに行くような活動をしばらくすることです。

完全な初心者でなければ、同じことを何度も何度もやり続けるときに停滞しますが、これはすべてのタイプのフィットネスに適用されます。

3年後にも初心者ではないので、同じことを続けていくと、もはや進歩が見えなくなるでしょう。あなたはそれを克服して進歩するために物事を変えなければなりません。

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