モビリティ訓練は原因の代わりに症状を治療していますか?

私は、強烈な5×5プログラムに続いて、バーベルトレーニングを始めました。
私はスクワットにいくつかの問題を抱えているので、私はパーソナルトレーナーからいくつかの教訓を受けています。最初のセッションで彼は私のモビリティを測定し、私の足首には背屈していないことがわかりました。彼はいくつかの運動練習を提案した。
私はまた、「サプリル・レオパードになる」という本を持っています。その中に、いくつかの他の運動訓練が足首のためにあります。スクワットをするとき、私は私の指導者にも痛みを感じる傾向があります。同じ本を見ると、私は広告家のためのいくつかの動員を見つけることができます。

しかし、私のトレーナーと著者の両方がポイントを逃しているわけではありませんか?

I watched this interesting video on youtube: Why Stretching Isn’t The Answer by Dr. Quinn
Henoch. He basically argues that poor flexibility is the symptom.
Poor strength (in another muscle) is the cause.

youtubeのもう一つの興味深いビデオが同じ点を作るストレッチせずにスクワットモビリティを即座に改善するこのビデオに続いてフロントの厚板が私の指導者の痛みを助けることができるようです。私は恐ろしいので、これは妥当と思われる。

私はまた、広告者を訓練することが役立つと思う: 追加された奉仕者の仕事利益導入による建設
バランスのために、私はまた、私が思うように鈍いmediusである拮抗薬を訓練するべきです。

私の足首のために、私は1足のスタイルの運動に立っていることが助けになると思います。

モビリティ練習は重要だと思いますが、無視された筋肉の筋力トレーニングとの関連でのみです。一例として、私は昨日私の指導者を初めて訓練しました。私の動きの範囲はひどいものでした。
しかし、モビリティとアドバイダーのトレーニングを組み合わせると、徐々にリラックスして正常な動作範囲が回復します。

ベストアンサー

あなたのパーソナルトレーナーとYouTubeのビデオは正しいですが、すべてが文脈に依存しています。
ストレッチはあなたが新しい動きの範囲に達するのを助けますが、ある時には、あなたはこの新しい動きの範囲に適応する必要があります。筋力トレーニングが助けになる場所があります。
運動する前にストレッチをやりすぎないでください。けがの原因となります。あなたの限界をテストすることができるよりも、運動の前にいくつかの簡単なストレッチを行います。
背屈が不十分なのは主に窮屈な筋肉によって引き起こされるため、ストレッチが効くはずです。貧弱なスクワットの他の問題は、腰の動きが悪く、芯の筋が弱いことがあります(なぜ、厚板が時々助けになるのか)。これをテストするには、ストレッチを行う前に、かかとの下にあるプレートを軽く押しつぶしてみてください(これは背屈の悪さを解消するのに役立ちます)。ヒップストレッチをやり直すよりも、改善が見られる場合、これはあなたのヒップがタイツであることを意味します。改善が見られない場合は、コアが弱い可能性が最も高いという意味です。

そして、時には、スクワットをする方法を学ぶだけでいいです。これは、壁に面するスクワットを使うことができます。
私のアドバイスは、あなたがスクワットで快適に感じない前に、ストローク5×5のプログラムをしないでください。

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