どのような筋肉構築トレーニングの間に最高の休憩時間枠は、それは心臓を行うには大丈夫ですか?

私は複数の異なる人々が質問で複数の異なることを言うのを聞いて、一部の人々は休息に心臓発作を言わない…しかし、いくつかの人々は大丈夫と言う

私の現在のルーチンは:


Monday : Upper Body

Tuesday : Cardio (Swimming)

Wednesday : Core

Thursday : Cardio (Swimming)

Friday : Legs

Saturday : Rest

Sunday : Rest


それらの筋肉の建物の間の間隔は大丈夫ですか?または、心臓の泳ぎなどの中間の運動をせずにもっと必要としますか?

(21歳、男性バイキング)

ベストアンサー

(1) You have two days of intense muscle
building workout, which are upper body and legs. I wouldn’t call
core-day as a muscle building day (unless you are doing deadlifts
on core-day!?). The core regenerates pretty fast so you dont need
much rest for that day. For the legs and upper body you definitly
need rest. But rest day is more meant like a day where you dont
train the muscle hard again. That doesn’t mean that you can’t do
any activities like swimming, skipping, etc. Actually acitvities on
rest days are extremely good for your regeneration and recovery.
Doing nothing on rest days and sleeping all day long will just slow
your metabolism (I’ve done that wrong for a long time). Remembering
your muscle of activity will instead lead to better performances in
your next training. So you are doing quite well.

しかし…
(2)レッグデーの前に2回のハーフレッグセッション(水泳)をしています。だから、あなたはおそらく金曜日に疲れていて、あなたの体力をあなたのトレーニングに持ち込むことはできません。これは、前日に2回の心肺蘇生術を行っていなかったら、あなたの足の筋肉を痛めつけることはないでしょう。これは、足が回復するのに十分な時間がないことを意味する可能性があります。それにもかかわらず、あなたはおそらくより強くなりますが、それは極度の疲れで終わる可能性があります。しかし、時間の経過とともに、あなたの体はそれに慣れるでしょう。

(3) So to conclude it is totally ok to activate
your muscles between muscle-building days. But don’t overdo it so
your muscles can go with full strenght into the next workout.
Because if not, your goal of gaining muscle weight will take much
more time.

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