厚板は筋肉の肥大を誘発するのではなく、筋の持久力を増加させるか?

進行性の過負荷が筋肥大を誘発する唯一の方法であると私は人々から聞かれました。

より多くの担当者を行うことは、肥大よりむしろ持久力を増加させるだけです。

5分くらいの間、板張りをしていますか?それは何ですか? 筋肥大または持久力?
筋肉の疲労はあると思いますが、これが累進的な過負荷の概念にどのように関係しているのか理解できません。

ベストアンサー

私は、筋肉的な持久力を構築すること、および/または肥大を誘導することから始めるべきだと思います。彼らは相互に排他的ではなく、目的が異なります。

筋肉質耐久性

筋力は、筋肉や筋肉群が繰り返し抵抗力を発揮する能力です。運動の複数の繰り返しを実行することは、走っているか、または泳いでいるように、筋肉質の持久力の一形態である。あなたの筋肉が同じようなパターンで2回以上収縮しなければならない場合、あなたは筋肉持久力を使用しています。

     

筋肉の持久力には、筋力、繊維の種類、トレーニング、食事など、多くの要因が影響します。より大きい、より強い筋肉は、より弱い筋肉よりも多くの時間負荷下で同じタスクを実行することができます。
300ポンドをベンチプレスすることができれば、100ポンドで繰り返し行うことができます。より大きな筋肉には、エネルギーのために使用する砂糖であるグリコーゲンが多く含まれているため、一連の収縮を持続させることができ、長期間仕事をすることができます。

筋肥大

筋肥大は、その構成要素細胞の大きさが成長することによって骨格筋のサイズが増大することを含む。

     

トレーニングの変数は、頻度、強度、総量などの筋力トレーニングのコンテキストでも、筋肉肥大の増加に直接影響します。これらの訓練変数のすべてが徐々に増加すると、筋肉肥大が起こるでしょう。

     

マイクロトラウマは、繊維への小さな損傷であり、筋肉の成長に重要な役割を果たす可能性があります。マイクロトラウマが起こると(体重の訓練または他の激しい活動から)、身体は過補償によって反応し、損傷した組織を置換し、さらに追加することにより、反復損傷のリスクが軽減される。

さて、特に厚板をすることに関して。

厚板は、腹部、背中、肩を強化します。前部板に関わる筋肉は次のとおりです:

  • 一次筋肉:脊髄脊髄、腹直筋(abs)、横腹腹部。
  • 二次筋肉(相乗剤/部分安定剤):僧帽弁(トラップ)、菱形、回旋腱板、前方、内側および後方の三角筋、胸鰭、前葉、大臀筋、
    (四肢)、腓腹筋。

今では厚板の場合、これは静的または等尺性運動の一種であり、私たち全員がより安定したより強固なコアを使用することができるため、絶対に素晴らしいことです。しかし、過負荷について話すとき、私はあなたの混乱を通常は非アイソメトリックな演習を参考にして理解しています。

プランクを使ってプログレッシブオーバーロードテクニックを具体的に使用したい場合は、ボリュームを徐々に増加させることができます(add体重(あなたの背中への体重)、強さ(セット間の休息が少ない)、頻度(より多くのセット)、または時間(最も明白なもの)。

このすべてに基づいて、厚板がこれらの両方の要素を構築できる理由を立てることになります。私はあなたの目標があなたの板張りの耐久性を高めることですが、私はあなたが筋肉の成長にもっと傾いていると仮定しているかどうかは分かりません。

この質問にはたくさんのことがあり、あなたは文字通り博士号を書くことができます。これらの科目についての論文。

厚板は素晴らしいですが、探しているならマッスルを構築するには、より多くのフルレンジのモーションエクササイズを組み込むことも必要です。

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