私はあまりにも少なすぎる食べていますか?

Question: I am a 24-year old male. 147 lb. 5’
11”. 12-14% body fat. I eat about 3315 calories per day. Am I
overeating or undereating?

Context: I used to be very skinny at around 121
lb. I started working out and eating more and my weight began to
rise very steeply. I also noticed that my appetite was increasing a
bit faster than I expected. For the first 2 months of serious
lifting, it seemed like my appetite was increasing every week as I
got stronger. The meal that satisfied me the previous week was now
inadequate for this week. So, I apparently worked my way up to
eating a lot of food. I put on about 30 pounds in the first 2
months. My family witnessed this dramatic increase in appetite and
criticized me for eating too much. Then, I took a break from
lifting because I resumed school but my appetite stayed the same. I
got busy and didn’t like cooking so much food for thrice daily
eating, so I started eating twice a day (breakfast and dinner). I
was initially hungry but my body got used to it. A few weeks later,
I dialed back to one meal a day (dinner), and again, my body got
used to it. So, that brings us to the present. I have resumed
lifting with once daily eating and I am getting stronger and,
thankfully, my appetite isn’t increasing. My family still thinks
I’m eating too much.

Specifics: I think my lifting age is about 4
months, although I’ve fooled around with weights for more than a
year. I work out 3-4x/week in a bro split: Chest & Triceps/Back &
Biceps/Legs & Shoulders. Here are some of my recent numbers to
gauge my strength:

  • 座ったダンベルショルダープレス45 lb 5×7
  • プルアップ(無償)4×7
  • デッドリフト155 lb 4×7
  • フラットダンベルベンチプレス60 lb 4×7
  • ディップ(無償)5×11

私は週3〜4回、セッションは2.75マイルです。私は各セッションで自分のスピードを上げようとします。現在@
7.5分/マイル。

私の食事情報:

  • 朝食:豆乳1カップ
  • ランチ:なし
  • 夕食:豆乳1杯、ブロッコリー3.8杯、穀物パスタ4.1杯、黒い目豆2.9席、オートミール7.8席、ピーナッツ3.2席

合計:3315カロリー537gの炭水化物、155gのタンパク質、84gの脂肪、107gの繊維。
61%の炭水化物18%のタンパク質、21%の脂肪 重量挙げやカーディオのほかに、私は非常に座り込みのもので、終日机で働いています。
だから、私はあまりにも少なすぎる食べている?

EDIT: My estimate is that I am gaining about a pound
every 2 weeks. I haven’t been tracking my weight as religiously as
I used to so I can’t say for sure.

ベストアンサー

第一に、それはあなたがあまりにも多くを食べるか、あまりにも少ない食べ物を食べるかを定義するカロリーの数ではありませ刑事所得と所得とのバランスです。

To gain weight (and muscle): incomes > depenses To loose
weight (and muscle): depenses > incomes.

あまりにも多くの脂肪を避けるためには、所得が200キロカロリー(200ポンド米)以上になるようにしてください。あなたが停滞している場合は、もう少し食べることができます。あなたがまっすぐにすべてのyoutubesのようにしないでください、あなたがあまりにも速く食べれば、あなたは脂肪を取る(そして、あなたが脂肪になるほど、より簡単に取る)。良い進歩はbegenningで2lbs
/月arroundです。ので、ポンド/ 2週間は良いです、もしregularyです。

あなたの場合、問題はあなたが1日1回だけ食べるという事実かもしれません。量は膨大なので、あなたの両親は「通常の」反応を持っています。もう1つの食事に分けることができれば、いっぱいになる前にもっと食べることができます。あなたの食事を事前に準備してみてください。たとえば、ディナー+ランチのためのディナーでの料理です。

食事を分割できない場合のその他のオプション:  例えば、より少なく実行することによって、デポジットを減らすことである。
 2.簡単に食べ物を食べる:フルーツ、ナッツ、アーモンド..

申し訳ありませんが、私は母国語ではありません。私はあなたの質問に答えることを願っています:D

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