私の次の訓練計画の作成にお役立てください

私は自分のために良い訓練を見つける。

STATE:
Started home traning a week ago. (daily 90 min of traning)
I have not fixed training set for me yet. This period, only just
doing as I can do. The first reason is I have no knowledge about
how to make it. And second reason is to keep my interesting and
sustainable.
ordinary my training set is almost going like next.

  1. 3組のプッシュアップ(通常1〜3回、3〜5回のひざまずい、壁に10本が1セットあります)
  2. 脚を伸ばそうとする。 (youtube teachingから)
  3. 50〜100人のスクワット
  4. その他(腹筋や厚板など)

州は33歳、男性、高さ1.85m、体重90kg、脂肪26%、筋肉64%です。
筋肉トレーニングの経験はありません。
私の家庭訓練の目標は、基本的な体力を1~2ヶ月間得ることです。
(私は、「プッシュアップやスクワットなどの基本的な運動が完璧な位置で行えない場合は、1つ以上のセットを行うまで、それ以外のトレーニングをしないでください」と言いました。
) 私が目標に達すると、私は健康ジム、または他のトレーニングセンターに行きます。
ですから、この質問は私の将来についてです。

My Final Targets:
The lowest number is most I want. If mutually exclusive two or more
items, I can ignore highest number.
1) I want good body control. (I’m sorry for I don’t define it
precisionly. my knowledge is so low. Not tired of long time walking
or stand-up, and durability for my work(sitting down always))
2) I want good balance on my body. (I want feeling same power
filled from my finger to my toe.)
3) I want agility and quickness. (I think my body is too heavy so
I’m not good at outdoor activities with my friends)
4) I want cut my fat rate. (under 20%, up to 15%)
5) I want good shape (ex I want large chest and shoulder)
6) I want my weight to 80kg
*I’m sorry for my wording is not great… But next question or
writing will be better because I will have more knowledge …

The Question.
What is the best choose my after getting basic physical
strength?
1) You are good now, progress home training that way. (In this
case, recommending a lecture or youtube guide also helpful)
2) Going to health gym and telling your think to Personal
Trainer.
3) Martial Arts is good for you (like jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxing
5) Swim
6) Pilates
7) Yoga
8) etc
Actually the case is just exmaple, You can explain your way.

more thing
My friends and online blogs said to me core muscle training
(especially, inner-core) is good for you. but every saying of them
has difference. So I very confused. for example, someone says plank
is better than sit-up. But other one says just endure is not enough
muscle stimulation for reinforce inner-core muscle. other example
And someone says stomach vacuum is very good for directly train
your transversus. But other one says more interest thing is balance
between transversus and multifidus because your body can be
twisted.
For my short knowledge, I don’t know who’s say is more important.
Is core muscle(inner core?) is really most import for that i want?
Than who knows the professional knowledge and how to train it?
All that thing is the things makes me confused so it makes me can’t
plan for next.
So finally i write a question to this page.

私の質問を読んでいただきありがとうございます。

ベストアンサー

重要なことを達成しようとしているものについては、ジムを分割します。スクワット、プッシュアップ、シップアップだけで、あなたの体にMINIMALを行います。実際にこれらをやっていると、あなたの外見に大きな変化は見られません。あなたはジムに参加し、最初にコアコンパウンド練習、ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、ショルダープレスをしたいと思っています。

トレーニングは1日に90分も長すぎます。強度が45分から60分の間に保ちます。個人的なトレーナーを買うことは、あなたがインターネット上で必要なものすべてを見つけることができるように怠け者でなければ、私の目のお金の無駄です。唯一の利点は、あなたがすべてを正しくしていることを確認するための追加の動機とプッシュです。

あなたは1ヶ月間パーソナルトレーナーを得ることができます。そして、彼はあなたにオンラインルーチンとそれを混ぜて教えたものを模倣します。あなたが単に筋肉の建物ジムを入力した場合、あなたはジムで従う計画の何千も見つけるでしょう。

ダイエットは特に体重を減らそうとしているときに特に重要なことですが、特に腹筋を欲しがっている場合は特に注意してください。あなたのコアを訓練するために、シット・アップは良いです…厚板は良いです…あなたはどちらか一方を行うことはできません。

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