実行時の最大心拍数に対する戦略

私は健康を保つためにトライアスロンを走らせようとしている51歳の非競技者です。数式は、私の最大心拍数は約170でなければならないと言いますが、神話にもかかわらず、私はその数が私には良いと思います。私がそのレートを打つと、物事は不快になり始めます。

私は健康のためにこれをやっていることを考えると、私は170マークが私のために適切であることを非競争的に賞賛しています。だから私が170番(私はガーミンに警報を鳴らす)を打つと、どうすればいいのですか?主に私はこの試合でこれを打つ。私は乗る丘が少ないので、自転車にはあまり気にしない。

現在私の計画は、170になると、 “ラインマンのシャッフル”にスローダウンすることです。これは16:00
/マイルペースのように実行され、ちょうど歩いています。心拍数が155以下になるまで、私はこれを行います。最大心拍数の約85%です。その後、私は再びペースを拾うことができます。

それは良い計画のように聞こえる?

ベストアンサー

まず、心拍数をどのように測定しているか、光学式手首センサー対胸部ストラップに依存しますか?手首センサーは、光、汗などの干渉による技術の進歩にもかかわらず、不正確な読み取り値で有名です。

第二に、あなたが170をヒットして、あなたが射撃しているように感じなくてもそれを維持できるなら、それはあなたの最大心拍数ではありません。

あなたの最大心拍数が(式ではなく、テストを通じて)分かっていなければ、JohnPがコメントで触れたように感じることがより効果的です。

しかしながら、トライアスロンの走っている脚の最大心拍数付近で走行することは、スプリント距離を行っている場合にのみ妥当と思われます。そうしないと、大きな穴を掘り起こす可能性が高くなります。あなたの足が疲れてしまった場合、距離を維持するには「快適にハードな」テンポが適切なレベルであることがわかります。残念ながら、レースには試行錯誤の要素がたくさんありますが、皆さんが最善を尽くすことを願っています。

編集:通常のトレーニングでは、会話ペースで大半のマイレージを実行することをお勧めします。はい、これは遅くなり、心拍数は低くなります。しかし、あなたの好気性システムへのメリットは、より速く、より困難なペースで、すべての走行を巡る闘争をはるかに上回ります。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です