爆発的なベンチプレスの形式

私が定期的なベンチプレスをやっているとき、私は肩の刃を少し締めて、私が嘘をついているのでベンチから肩を上げます。私はこれが強く押すことに貢献する、重い持ち上げ時に私により緊張感と力を与えるように感じました。

より軽い重量とウォームアップでは、私は爆発的に訓練し、バーを可能な限り強力にトップポジションに追いやります。多くの場合、私の肩は勢いでベンチを持ち上げ、これが起こると肩甲骨のピンチが消えます。私が堅いロックアウトポジションでベンチに戻ったとき、私の肩は横になっています。

一貫したフォームのために、形が損なわれないように爆発的にベンチする方法があるのですか、またはいつも引き戻されていない肩を使わずにベンチを外す方がいいですか?

ベストアンサー

あなたの肩甲骨を収縮させ、肩を保護するためにそれをシフトさせます。上の方を頭の中でベンチに動かしてください。ベンチにバットを置き、地面に足を置くと、地球を「押し込む」ことができます。あなたの胸に触れた後、緊張してその体重をプッシュする準備ができているゴムバンドを視覚化する。ゆっくりとバーを胸に下ろし、下半身と上半身を同時に動かして、その体重をわずかに斜めにピンに向かって押し上げます。これは確かにより多くの重量を押し上げるのに役立つパワーリフレッシュスタイルです。

ボディービルスタイルは体重が低くなる傾向があり、時には脚を動かすこともなく(胸に多くの作業を加えるための古い学校)、胸に至るまで邪魔されず、ロックアウトもしません。重点は、胸の成長を達成するための保持時間と高い担当者の時間です。

あなたは積極的に良いフォームを維持しておらず、軽量化に力を入れているか、実際に扱うことができないほど重く、フォームを妥協して動かすため、ポジションが損なわれます。私が始めたときに使用したのは、ウォームアップエリアで見るゴムバンドの1つを縦にベンチの上に置くことで、長さ方向にベンチのクッションを伸ばしていくゴムの帯があるようにしていました。これは背中の牽引力を与え、滑りを防ぎます。

Watch some form videos (Alan Thrall, Omar Isuf, scapular retraction) and get an idea
of proper form, cues and common mistakes. Hopefully with time and
practice you’ll get a hang of it.

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です