後脚筋肉の伸展後の緊張

私は28yo女性、非常に物理的にアクティブな(サーカスアート、武道、サイクリング、ヨガ)、私の人生のためにされています。私は部分的な超柔軟性(腕、背中、つま先)を持ち、私の一生のために一般的な移動性と柔軟性に向かって働いています。昨年、私は、牛、後膝、膝痛、腹痛などの慢性的な緊張に気付きました。私の分裂が悪化した、それは私の体が私をさらに進ませないかのように、唯一悪化する、それは非常に突然感じます。私はそれが年齢とともに来ていることを理解しています。多分私はそれをうまく扱っています。

基本的には、軽度のストレッチやヨガの練習をするのは普通ですが、ちょうど目が覚めたのと同じように、文字通り数分で足が戻ってきます。私は全く進歩を見ることができません。私はフォワードフォールドでフルにすることはできませんでしたが、私は右足が私の近くに私をさせてくれませんでしたが、私は簡単に私の左足に横たわることができます。

静的または動的なストレッチは全く役に立たないように思えますし、多分それを妨げてしまうかもしれません。スポーツマッサージは、私の欲求が痛いし、何もしません。私はよく水分を保持し、マグネシウムを取る、私のタンパク質の摂取は十分であるようだ。私が見た理学療法士は、この問題を理解しているようではありません。私はテーピングされた状態で少し安堵しますが、理想的な状態に近くはありません。どのように自分自身を育てるのですか?

TL DR:ストレッチにもかかわらず、脚の後ろに慢性的に緊密な筋肉

ベストアンサー

あなたの目標が全体的な体力(力、強さ、スタミナ、調整、技能)である場合、ストレッチはあまり重要ではありません。 1400人のランナーの研究では、走行前のストレッチはけがを予防する効果がないことが示されています。
別のメタ研究(過去の104件の研究の分析)は、運動前のストレッチ実際には強度、パワー、爆発性能が低下します。このメタデータの著者の1人は、研究は動的なウォームアップを示唆しています。

あなたに「緊迫した」筋肉があるように見えるのは、おそらくあなたが心配する必要のあるものではない(あなたの仕事に極端な柔軟性を必要としない限り)。

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