ダブルレッグレイズでレッグアップをするのが難しい

私は最近ピラティスをやっているし、膝の屈曲の有無にかかわらず、頻繁に横たわって脚を上げる。

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

独特の脚をするのは私にとっては大丈夫ですが、問題はありません。しかし、ダブルレッグレイズをして、私は本当に苦労し始め、ポジションを長く取ることはできません(苦痛ではなく、難しい)。

私の背中の筋肉は弱く、損傷する傾向があることが知られているので、私はそれがうまくいく必要があると認識しています。他のエクササイズはありますか?

私は、脚の間のピラティスの輪、私たちの手にボールを持ち、腕を前後に動かすなど、さまざまなことを繰り返しながら、エクササイズをしたいと考えています。ポジションを長時間保持できないと、クラスに追いつくのが難しくなります。

ベストアンサー

いくつかのバンドを使用して負荷を減らすか、このエクササイズでアクティブになっている筋肉をターゲットにすることができます。確かにコアと一緒に使用されている安定剤があります。股関節屈筋のトレーニングやストレッチ、股関節のスラスト、吊り上げ、股関節の加重、側脚のキックなどはすべて、このワークアウトをよりスムーズに行うための練習です。

あなたがしたいことがこの練習の担当者を改善することであれば、一日を通してしっかりとした良い1つを行い、溝に油を注いでください。ちょっとした仕事の後にちょっと休憩を取っていますか?横になってきれいな担当者をやってみてください。あなたが望むように1日のコースと5つの担当者のための5つの担当者を目指してください。あなたはまだその清潔な担当者を打つことができない場合は、ひざを曲げて、あなたのコアにあなたの足を持ってきてください。その後、あなたの足をまっすぐに進め、一定の時間、あなたの腹に垂直にします。さまざまな位置でそれらを保持し、同じグリースを適用すると、溝のテクニックは一日中それを行うことによって。溝を磨くことはあなたを疲れさせることではありません。あなたの神経系と筋肉をプライミングして運動に慣れるようにして、あなたを疲れさせずに、一週間を通してより多くの担当者を襲うことができます。

最初は荒いかもしれませんが、それに固執すると必ず結果につながります。彼らにとっては、やりやすいことは何もありません。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です