柔軟性の科学

背景

私は柔軟性のためのより科学的なアプローチを探しています。ここでも、ほとんどの回答は研究や論文を引用するものではありません。柔軟性に関わる知識はたくさんありますが、科学によって裏づけされたものはあまりありません。私が間違っていたら私を訂正してください。

私の質問

柔軟性を得るための最良の方法と、柔軟性が実際に一般的な生活(スポーツ特有ではない)に役立つかどうかを調べる調査がありましたか?

あなたの答えにリンクや参照を入力してください。

ベストアンサー

フレキシビリティトレーニングにより、サッカー選手は怪我をしにくくなります。ここは、歩兵訓練。あなたの訓練が爆発的な動きであれば、短い、速い走り –
怪我を制限する解決策として、柔軟性について考える。 別のソースの抽象的な、多数の参照が無料でアクセス可能です。

マイケルC.によって発見された他の点は、限られた動きの範囲である。エクササイズがエッジで実行されると、パワーが低下し、適切な姿勢が損なわれる可能性があります。それはけがをする可能性があります。

私はそれが総電力に大きな影響を持っていることを確認することはできません。それはけがを制限することができます、それは動きの範囲の端から私の動きを作ることができますが、それはすべてです。一方、すべての安定筋が働きます。彼らが使用されていない場合は、問題になる可能性があります。だから、ストレッチの開始時に
– 体重の大幅な低下が起こることを期待してください。

別の話題は、伸ばす方法です:

  1. 静的ストレッチ。特定のポジションは、しばらくしてから、1分以上取られます。私の個人的な経験から –
    それは別々の訓練セッションで行うべきです。正常な訓練をすることは私の筋肉に十分な負荷を与え、それ以後の静的ストレッチは痛みと回復を倍にすることができます。

  2. 動的ストレッチ。プレワークアウトとして時々使用されます。体を暖めるために使用される速い動きは、神経系を活性化し、少し高い血圧を発揮する。私は正確な情報源を思い出すことはできませんが、スピードの点で唯一有益なストレッチであったスプリンターのために思い出します。彼らがトレーニングの前に完全にストレッチするように頼んだとき、物事はうまくいかなかった。

  3. ローラー/モビリティストレッチする代わりに、デバイスは筋肉の特定の点/部分を押すために使用されます。リラックスするには、緊張を取り除く。私のために働く
    – 運動の後。それはプレトレーニングとしても使用できます。代わりに、20回のゆっくりとした動きは、はるかに早い

  4. 弾道伸縮。オールドスクールの練習。時々私はランナーがそれをやっているのを見ます。時には人々はそれに反対している人もあれば、それを愛する人もいます。誰かが体に耳を傾けることができれば

    試してみる価値がある。それを見て、試してみることに決めました。私は時々、上半身が訓練されているときにそれをやっています。だから、唯一のエクササイズは股関節を扱うことです。

非常に重要なメモとして、私はすべての情報源を収集する必要があります…それらに戻って行くことはかなり問題です。そのために残念。

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