私は十分なタンパク質を取ることができないときに私はジムを途中でスキップする必要があります

私は最後の 3ヶ月 … [ 4日]週、
30分]日のジムで運動しています

I want muscle , shape & want to be
fit….

I did’t see any major improvements as I did’t
workout out intensively & did’t take
enough protein. (maximum I was taking is 50 g
protein from food per day (no other protein supplements) , but I
need at least 120 g protein per day for my body weight.)

また別の理由で、次の月には1日に50g以上のタンパク質を摂取することはできません。
1ヶ月後、1日に120g以上のタンパク質を取り込むことができます。

だから、次の月にはジムで運動したり、次の月にはジムをスキップする方がいいですか?来月のジムに行くのに利点はありますか?

ベストアンサー

ベイジアンボディービルディングここをクリック)、様々な研究の結果を与える。彼らは、

[…] 1.8g/kg(0.82g/lb)は、追加のタンパク質摂取がなくなる時点です。

そして

2週間にわたり0.64g/lbまたは1.10g/lbのいずれかを消費するアスリートの全身タンパク質合成または除脂肪体重の指標には差がない

そして

著者らは、ボディビルダーには0.55g/lbで十分であることを示唆していました。

Following that data, your optimal protein intake would be
something between 80 g そして100 g, but this does not
mean that you should skip the gym altogether. On the one hそしてthere
will still be neural adaption (depending on the weight/reps) そしてon
the other hそしてthere is still an effect on protein synthesis if you
are at 1 g per kg bodyweight (there is a ugly but very informative
graphic at the end of the Studies on the optimal protein
intake
section of the article).

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