マクロはあまりにも高いようですか?

だから私は18歳の女性、5’5(166cm)と171lbs(78kg)です。私は約10ポンドを失いたい、私は体重がすべて太っていないので、私は約1年間働いている、私はまたいくつかの筋肉があります。私は週に3-4回仕事をします。私はこの情報を複数のiifym電卓に入力しました。その結果はかなり似ていましたので、公式のiifymウェブサイトからその情報を投稿します。

総カロリー:1716

タンパク質:131g

脂肪:69g

炭水化物:144g

BMR:1567

TDEE:2145

これらのマクロはあまりにも高いようですか?私が間違っていないなら、あなたが働くほど食べなければならないほどです。

私は3日前に私のマクロを2300ぐらいに持ってきて618kcalを焼きました。私は1850年にしか食べませんでした。私は2000年頃にマクロを持ってきた371kcalを焼きましたが、私は1714を食べました。

私はまた、私のマクロを1日に1655kcalにするライフサムアプリを使用しました。それは正しい金額ですか?

私は、私が食べなければならない量についてのアドバイスを探していると思います。私が仕事をしている日とそうでない日に、私はそれらのカロリーを変えなければならないと仮定しているからです。
。私はあまりにも多くを食べれば私は体重を得るだろうが心配ですが、あまりにも少し食べても良いだろうと私はよく分かりません。

ベストアンサー

                                                  Maintenance

簡単な経験則は、人の維持カロリー、すなわち現在の体重を維持するためにどれだけ食べるか、

  • 体重(ポンド)* 15

例えば、200ポンドの人は、その200ポンドを維持するために1日当たり3000カロリーを食べているだろう。

いくつかの人々がより活発になり、より多くを食べたり、本当に座って食べ過ぎたりするかもしれないので、厳しいものではありませんが、それは非常に良い出発点です。
(私はこれが元々どこから来たのか覚えていませんが、それは長所がある運動科学の古い民俗の一つです。)

                                                  Losing
Weight

それで、体重を減らすための良い出発点は体重*
10です。あなたが見たように、あなたの体重、171ポンドは、10を掛けて、あなたが〜1700カロリーになります、これは計算機があなたに語ったものです。

私がこれまでにしてきた私のすべてのクライアントは、あなたの最初の反応があります。「それはたくさんのカロリーのようです。

しかしそれは驚くことではない。数字はあちこちに飛びついていますが、平均的に人々は食べる量を過小評価しますOne study showing people may
underreport anywhere from 300 to 800 kcal per
day

                                   Simpler
= Less likely to trick yourself

これは私があなたの食べることでその魅力的なものを手に入れようとすることに気にしないと言っている長い道のりです。あなたがトレーニングをしているかどうかに基づいて日々変化するようなもの。

他の問題は、あなたが運動から燃焼するカロリーの量を適切に推定しているからです。

これは再び人々がマークから離れているところですが、今回は過大評価しています。

例えば、多くの電卓は、何分の仕事をしたか、どの程度の強さで作業したかを尋ねます。

人々はいつも運動が絶対条件でどれほど激しかったか誤って判断します。
彼らには難しいと感じるかもしれませんが、計算機のハードバージョンは、プロの選手の強さに接することを意味するかもしれません。

次に、その人は例えば1時間分の重量を持ち上げる。確かに、彼らは1時間ジムにいたが、実際には体重を上げていなかった。

最後に、あなたは1日に活力を失うことができるほど多くのカロリーしかありません。約400カロリーの後、体は他の方法で補償を開始し、火傷を負う1日のコース中のカロリーの量を最小限に抑えます。

私たちが食べることで自分を欺くあらゆる種類の方法があります。人々にグラノーラバーを話すことは、低脂肪であるということは、実際には人々がそれを話されていない場合よりも多くを食べさせる原因になります。人々は知っているか無意識のうちに自分自身に「それは低脂肪だから、どれくらい食べるか心配する必要はない」と言います。
ディーターのパラドックス。)

                                                  Practicality

最後に、どのように多くの炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリー、毎日それを操作することに焦点を当て、それは多くの多くの質問です。

あなたが仕事や学校で、社会的な出来事を考えたとき、それは特に大変です。

毎日一定量を食べる方がはるかに簡単です。それはドアを開けていない方がいいです。「今日、私はたくさん運動したので、食べることができます…」

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