誰かが私にこれらの制約を与えられたルーチンを設計するのを助けることができるか(小さなアパートジム)

私は車を持っていないし、最寄りのジムはかなり離れており、毎月80ドルの費用がかかります。可能であれば、アパートジム(30秒歩き、無料)を利用することをお勧めします。

それは何ですか?

また、それはしばしば完全に空であるので、私は回路のものをかなり簡単に行うことができます。

Here’s some of the exercises that are
recommended on the cable machine (but I’m not really sure which of
these are actually worth incorporating)

現在、私がやっていることは、次のものを組み合わせたものです(ワークアウトフルボディは週3日)。

  • 重み付けされたチンアップ/プルアップ/ディップ
  • ブルガリア語の分割スクワット
  • HIITの階段マスター
  • ケーブルラッププルダウン
  • ケーブルクロスオーバー
  • ケーブルの二股カール
  • プッシュアップ
  • 中空体のクランチ/ abホイール

私が抱えている問題の1つは、特定のエクササイズに体重を加えたいと思っていることですが、どうしたらよいか分かりません。私の足の間にダンベルをつけるのは簡単ですが、どのようにして腕立て伏せをするのですか?私はちょうどそれのベストを購入する必要がありますね?

また、私はスケーリング練習について心配しています。オーバーヘッドプレスやスプリットスクワットのようなエクササイズのために、50ポンドのダンベルを各手に渡すと、何がありますか?

最後に、私は何を無視しているのか分かりません。より包括的なトレーニングのために私が本当に追加したり取り除くべきと思っているエクササイズはありますか?

ベストアンサー

あなたのプログラムはよさそうだ。次のうちいくつかを追加することもできます。

  • ダイヤモンドのプッシュアップは、あなたにとって余分な重量を必要としないかもしれない、より困難なプッシュアップのバリエーションです。片腕突き上げはさらに困難なバリエーションです。
  • シングルレッグスクワット(あなたの前にダンベルをかけるか、ウェイトベストを使用して任意の体重を追加します)。
  • 片足デッドリフト。
  • 50ポンドのダンベルは、フロントレイズ、ラテラルレイズ、およびリバースフライ(フロント、ミドル、リアの三角筋のかなり良いエクササイズ)で十分です。
  • 後ろの部分が顔を引っ張ります。
  • ベンチを使用したダンベル列。あなたが重み付けされたプルアップを行うのに十分強い場合、おそらく50ポンドのダンベルでこれらを簡単に行うことができます。あなたは最大限の動きを利用することができます(肘をできるだけ背後に引っ張ってください)。一番上に1秒ほど押し続けると、もっと難しくなります。

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