リーンバルキングのダイエット/運動計画

私は現在、痩せた脂肪です、現在は痩せています。私の年齢は16歳、体重は62kg、体重は180cmです(136.4ポンド、5’9インチ)

通常、私の食事は次の通りです:

  1. 私が練習した日、またはその日中に活動している場合、私は2000kcalまで食べる
  2. 私が1日中に活動していないとき、私は約1650kcalを食べる

比率は次のとおりです(日に対関係なく)

  • 50%の炭水化物
  • 23%脂肪
  • 27%のタンパク質
  • 最大45gの糖と少なくとも20gの繊維を試す

私はジムに3回/週旅行し、週に2回ヒットします。

質問:

このダイエットは、私がカットするのに十分な大きさになるまで長期間に渡って働くのでしょうか、そして私が追跡する必要がある他の栄養素はありますか?チートの食事はどうですか?これは良いダイエットプランとトレーニングプログラムですか?

編集1:

さて、お返事ありがとうございます。

しかし、このビデオで見たことから( https://www.youtube .com/watch?v = GqN –
zcMrmQ

)、この男はBFが15%になるまでメンテナンスの20%以下を削減するように指示しています。私は自分のBFを測定したい。しかし、多くの人が手にしているようです。私は痩せた脂肪なので、私は腕に脂肪が多くないが、腹にはたくさんある、柄は大好きなんだから、自分の体脂肪をどうやって測定するの?また、私は体の再構成が私にとってうまくいくと思います。なぜなら、私は
‘noobie gainer’であり、それはメンテナンス時のカット/

さて、私のプログラムを指定しなかったのは残念です。

私はジムに行くとき(2x /週)、私は主に胸(ベンチ、傾斜ベンチ、プッシュアップなど)+他の複合運動(デッドリフト)を行います。
1xこれを行った後、トレッドミルで10分のヒットを行います(1分強、1分遅れ)。胸のトレーニングに関しては、私は7-11人の代理人の3組を主にしています(失敗、休憩は35分です)。デッドリフトに関しては、それは異なりますが、およそ5×5です。

次に、自宅で(1回/週)、私は上腕三頭筋(ダンベル)と体重トレーニングを行います。そして最後に、HIIT(1xまたは2x/week)私はこのビデオに基づいて、ダンベルHIITトレーニングをしたい:
https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc
私は演習のカップルを変更しましたが、基本的には本当に似ています。

私はいつも他の人よりも食べていました。だから私は2300kcalを16yoとして食べるのが大変です。だから、食事は最近変わった。私のTDEEは2000-2400カロリーでした。しかし私にとっては(私が言ったように、たくさんの体脂肪を伴う16歳のために、それは多くのように思われる)しかし、まだ、私は現在、2250kcalを非アクティブ時に、約200-400kcalをもっと食べます。私は自分の食物を追跡し、マクロについては毎日異なりますが、今は約46%の炭水化物、26%のタンパク質、28%の脂肪(もちろん違いはありますが、

毎日、私は砂糖45グラムを克服せず、少なくとも22グラムの繊維を食べようとします。私は非常に多くの全粒粉食品(パン、トーストパンなど)を食べています。それがOKであるかどうかは分かりません(ダイエットやマクロに適しています)

私が読んだところから、私のテストステロンレベルはかなり低いと思います。私はいくつかのテストに行きたいと思っていませんが、レベルを上げたいので、毎日、天然アーモンド(毎日約15g)、卵(毎日ではない)、何かを購入したい天然ピーナッツバターの種類、およびテストステロンレベルを上昇させる可能性がある他のもの

私が若い頃から、私はいつも野菜や果物を嫌っていました。今私はできる限り多く食べようとしていますが、私はそのほとんどを耐えられません。私はスープや野菜を食べることができますが、ほとんど野生の野菜を食べることはできません。私は「生の」(生)のニンジン、ブロッコリー、ニンニク、大根、それについてのものを食べることができます。私が言ったように、私はすべての野菜を調理すれば食べる(私はそれがなぜであるかわからない)そして果物、私はリンゴ、オレンジ、イチゴ、まれにバナナを食べる。

ヘルプの事前に感謝:)。

ベストアンサー

あなたの食物摂取量は完全に不十分です。あなたの身長/体重/年齢を考えると、私はあなたの1日の総エネルギー消費量を、トレーニングしていない日の2100kcal
/日で計算します。まともなジムプログラム(つまり、強さ、強烈なリフト、またはスクワット、デッドリフト、プレスを含む他の線形進行バーベルの強さプログラムを開始する)を考えると、おそらく最初に食事を少なくとも2800kcalに増やす必要があります。あなたが進歩するにつれてさらに増加する必要があります。

あなたの食物摂取量を増やすことなく、あなたは訓練の月以内に進歩を止めるでしょう。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です