私は5Kを走らせるためにインターバルトレーニングをする予定です。私はまた、背中と腹部の運動をすることを計画していますが、以前の経験のゆえにゆっくりとしています。
慢性的な筋肉痛
数年前、体重を減らして食事を変えずに6パックを食べることで、私は真剣に進歩しました。しかし、私は斜めの練習を始めたときにすべてが止まった。私の腹部は痛い。それから数ヶ月後でさえ、それはまだ傷ついています。どちらの時点で痛みを止めるのに1年もの運動が必要でしたが、私はすべての進歩を失いました。
急性筋傷害
これは私が複数回経験した経験でした。私が長い間運動をしていないとき、私の大腿骨は12組の1組だけの1日後に引っ張られたように傷つきます。これは数日後に消える。しかし、1回は違っていました。私は10の3つのセットをしていた。最初は乳酸のように感じた。
1日後、違いはありません。私は何かが間違っていたことに気付いた。2日後に10の3セットをしたが、その時点で、私は完全に運動をやめた。それは1週間以内に、私は1つの座って行うことができなかったようにとても悪くなった。私は本当に自分の腹筋を使って自分自身を持ち上げることができませんでした。代わりに私は自分の腕と脚を回して自分自身を持ち上げる必要がありました。幸いにも、これはヘルニアにつながることはなく、筋肉は正常に治癒し、1週間以内に正常に戻りました。
だから、私は毎日（私がやっていることです）腹筋を練習していて、週に10セットを1セット増やしていれば、最初の1週間に1セットを上回らないことを知っています。
3週間後に別のエクササイズを追加しただけで、私の筋肉が特定の運動に適応していることが分かりました。
I plan to do something similar but instead of focusing just on
my abdominals, I will focus just as much on my back to avoid that
慢性的な筋肉痛 and I also plan to go slow to avoid pulling a muscle.
So here is my plan for at least the first 3 weeks:
週1：
毎日：1セットの10回の腰掛け、1セットの10回の腹部のストレッチ（ただし、背中の運動の目的のため）
3日間、1日の間に1日：5Kのインターバルトレーニング
週2：
毎日：10セットの2セット、10セットの腹部ストレッチの2セット
3日間、1日の間に1日：5Kのインターバルトレーニング
3週目：
毎日：10セットの3セット、10セットの腹部ストレッチの3セット
3日間、1日の間に1日：5Kのインターバルトレーニング
私は体重を減らして6パックを得ることができ、5Kを走らせることができるようになることを願っています（私は5Kを1回歩いてから5Kを走り、歩くことも計画しています。痛みはしばらく続きました）