股関節内股関節を使って脚を伸ばすことはできますか?

私は股関節内転装置を使用しています私の足を分割するために伸ばす。私は角度セレクターを最大から3番目の位置に設定し、体重を65kgに設定し、脚の筋肉を屈曲させて脚をわずかに振動させながら2分間脚を伸ばすように圧力を加えることを許可します。それから私は休んで、95kgの荷重に切り替えて繰り返します。その後、アングルセレクターを最大から2位に設定します(私の足は3位の角度を超えて伸びています)。また、足を伸ばすために私の腕をもっと軽く押します。私は制御を維持するためにマシンの重量の105キロを超えるリスクがありません。

私は13-22(10年前)のときに武道の練習をたくさんしました。それにはストレッチが含まれていましたが、決して完全な分割には達しませんでした。私の体は筋肉と心臓の面で良い形をしています。私はこの種のストレッチャーを1ヶ月間行ってきましたが、それは何の問題も引き起こさずに働くように見えます。

このストレッチは理にかなっていますか?この特定のストレッチの既知の危険はありますか?

ベストアンサー

あなたはパートナーのストレッチのためにマシンを使用しています。これは悪いことではありません。しかし、あなたは注意する必要があります。

あなたが言うと、「ああ、遠すぎ!人が止まる。機械はその力学と重力だけを聞きます。あなたがあまりにも遠すぎるポイントに達すると、あなたは筋肉の最も弱い機械的ポイントの1つにいるので、マシンがけがをするのを止めることができなくなります。

あなたが(ほとんど)行っている他のものは、固有感覚神経筋機能促進(PNF)ストレッチングです。これは、人がストレッチしている間、現在のストレッチの運動範囲(ROM)の終わりに、筋肉を数秒間収縮させてリラックスさせる場所です。これにより、筋肉を少しでも解放してより深いストレッチを提供することができます。

*ほとんどのディープストレッチではバウンスはおすすめしませんので、「ほとんど」という言葉を使用します。健康なROMを過ぎて偶然に怪我をする可能性が高くなります。

ストレッチをゆっくりと加えながら徐々に力を加えていくのが正しい方法です。できるだけリラックスしてみてください。軽い不快感は大丈夫です、痛みは悪いです。

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The American College of Sports Medicine
(ACSM)
states holding stretches for 30-60 seconds is sufficient
for older adults while 10-30 seconds is sufficient for most adults.
While 2 minutes seems excessive for most stretches, I would ask
someone with martial arts knowledge to fill in this gap.

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