筋肉構築と脂肪損失のための食事療法

私は190ポンドで5’10
“男性ですが、これは筋肉からのものでなければなりませんが、私は排除したい脂肪のかなりの量がまだあります。

私は、私が望む筋肉とトーンを私に与えると信じて、 StrongLifts 5×5をやっています。

私の以前のトレーニングは持久力に基づいていましたが、私は時折チートミートで1900カロリーを食べていましたが、筋肉の成長を経験しました。
StrongLifts 5×5メソッドの体重が徐々に増えていくと、私の筋肉は驚くほど成長すると私は信じています。

私の主な関心事は太っている。私は長い間、人体が異化状態または同化状態にあることを知っていました。私は今、筋肉を構築して同時に脂肪を失うことを試みることは無益であることを知っています。あなたは少なくとも維持カロリーがなければ筋肉を育てることはできません。赤身がなくても脂肪を失うことはできません。残念ながら、私は最近までこのレッスンを習っていませんでした。

これはすべて言われている、私は本当に脂肪を入れたくありません。筋力トレーニングをしている日に筋肉をつくる方法があるかどうかを知りたい。

My TDEE calculates to 2200 (BMR 1800), so in order to gain
muscle, I know that I need at least a 500 calorie surplus. I also
know that if I want to lose fat, I need a deficit of 500 calories,
according to this calculator.

私の計画は、筋力トレーニングの日にはカロリー余剰になり、1日おきに赤字になります。私の質問は次のようになっています。私は、その日の筋力トレーニングに基づいて私のカロリー摂取量を変更することによって脂肪を失い、筋肉を構築することが可能ですか?

私は本当に筋肉を構築する過程で脂肪を得たくないのですが、それ以外の方法がなければ、知る必要があります。私が脂肪を失うことができず、筋肉を同時にシミュレートすることができない場合は、1日に2700カロリーを消費して筋肉を構築することに焦点を当てます。

ベストアンサー

Can’t do the both at the same time…coz if ur in a caloric
deficit and still take appropriate protein u would not have a
positive nitrogen balance…this whole build muscle and lose fat at
the same time is a big myth. Watch this video if you wanna be
clear: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

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