上腕三頭筋/後弯が行を引き継ぐ

私はいつも私の後ろのデルタをひっくり返し、また三頭筋の長い頭がその列を引き継ぎます。
私もダンベル/ケーブルプルオーバーを試したことは同じことです…私のトラップとラットは完全に新鮮なままで私のdeltsと腕はすべてのアクションを取得します。
誰もが同じ経験をしていますか?どのように管理しましたか?何かアドバイス?

私が試したこと: Tバーの行 ケーブル列 行をぶら下げる ペンレイ列 ダンベル列 マシン行 バンド行 反転行

試したメソッド: アームを使用するとフックがあります Tumblessグリップ

ベストアンサー

何回も、あなたが扱うことができるよりも体重が増え、背中の筋肉の弱点を補うために他の筋肉が引き継がれているからです。あなたが始めているのであれば、望む筋肉群を適切に打つために必要な手がかりを覚えて開発することがあります。

行の大きな手がかりは、あなたの肘で引っ張ることです。体重を引く肘関節のフックを想像してみてください。背筋が真っ直ぐで胸が外に出るのは、あなたの腕の上に腰掛けて、後部の股間が確実に関与するからです。

これらの練習のそれぞれについて、YouTubeで適切なフォームビデオを見てください(私はJohn
Meadows、Athelean-X、Alan Thrall、Omar
Isufをお勧めします)。あなたがフォームを取得し、右の筋肉グループが進行していることを感じるまで、軽く移動します。

一方、私はあなたのラットとトラップが発砲しているような気分になるように、あなたのコアブレースと胸が膨らんだ状態でラットのための補助プルアップマシンをプルアップすることによって感じることをお勧めします。遅くなり、収縮を感じる。また、ラットプルダウンを参照して、さらにラット活性化を確認します。あなたがそれらを落とすとき、確かに不正行為の要素であるが価値がある場所にyates行を試してみてください。

トラップのために、肩をすくめて、農民が運ぶ。ジョシュブライアントはトラップのトレーニングに素晴らしいビデオを持っているので、私はあなたがYouTubeで調べることをお勧めします。

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