体重を増やすか、担当者を増やすかどうかは、どうすればわかりますか?

低体重、高反復運動が高体重、低反復運動よりも筋肉の成長を刺激することを考慮して –
体重を増やすか、または担当者を増やすかどうかをどのように知るのですか?

目標は体重増加です。総体的に体重が軽い女性。

私は2.5kgのダンベルで始めました。私は1セットで15回カールする。私は週2回、3回演奏します。

ベストアンサー

ここでは多くの質問と同様に、答えは…それは依存しています。

あなたの特別なケースでは、体重(肥大)を掛けたがっています。これは、通常 6 – 12 rep range
(はい、おそらく人によって異なりますが、それはかなり良い出発点です)。

過度に複雑になることなく、私は12人の厳密な担当者ができるまで担当者を増やすことをお勧めします(注:厳密な担当者、質問に応じてカールをしている場合、体重を上げて6人の担当者に戻してから、再度担当者を追加して12歳になるまで体重を増やし、担当者を減らしてください等々。

これは、あなたがより強く、より経験豊かになるにつれて、あなたに続く簡単な進歩を与えます。

それはあなたの特定の質問に役立つはずです。

さて、あなたがまだ持っていないのであれば、肥大に目を向ける確立された筋力トレーニングのプログラムを見つけて走ってみることをお勧めします。書籍やブログから、その仕事をするべきいくつかがあります。このようなプログラムを手に入れることは、進行の仕方、時には体重、時には代理人、時にはセットや時には運動の高度なバリエーションも考えなければなりません。

Alwyn CosgroveとLou Schulerの女性のための新しいルール私は良いことを聞いたことがあり、Bret
ContrerasのStrong
Curvesプログラムはよく評価されていると信じています(かなり支持的なRedditサブが集まっています)。

十分に確立された著者からのこのようなプログラムは、間違いなく、体重、ダイエットの最も重要な側面にも遭遇するはずです。

あなたがそれを買う余裕があるなら、あなたは良いパーソナルトレーナーを雇うことを検討したり、グループトレーニングセッションを見たいかもしれません(英国海軍のフィットネステストに合格しなかった女の子とグループでトレーニングをしています。グループと、彼女が全員から得たサポートと同様に、彼女は健康的な体重を増やしており、とても幸せです。

それがあなたの旅で幸運を助けてくれることを願っています!

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です