これは良い分割ですか?自分のテンプレートを作った

私は学生で非常に忙しいスケジュールを持っていますが、週に1時間6時間を捧げることができます。私はある時間前に体重を鍛えました。今私は一般的に強くなり、よく見えます。私は多くの時間を費やし、自分のための簡単なテンプレートを作ったので、私のトレーナーのルーチンを捨てた。

以下はテンプレートです:

  • 1日目:ベンチ、傾斜ベンチ、フラットダンベルプレス、DBショルダープレス、クランチ(オプション)
  • 2/5日目:スクワット、レッグカール、ワイドグリップウェイトプルアップ、Tバー行、デッドリフト、レッグレイズ(オプション)
  • 3日目/ 6日目:加重ディップ、三尖筋プッシュダウン、加重顎、バーベルカール、absまたは斜体(オプション)

各演習では3〜5セットを演奏します。

それは良いルーチンですか、私はいくつかの代替が必要ですか?利用可能な時間がそれ以上の時間を許さないので、余分なものを追加することはできません。
編集:1.デッドリフトは2/5日に追加 2.機械の肩のプレスがdbの肩のプレスに変更されました
3.代表範囲:ベンチの2つのウォームアップセット、通常は15-20リピート。加重バージョンの前に無料プルアップ(12+)、顎(12+)、およびディップ(30+担当者)。約10-12人の担当者の3つの作業セットが続きます。
デッドリフトの場合、体重の順に6〜8人の3組の作業セット

ベストアンサー

良い計画は、一貫して固執するものです。これがあなたが管理できるものなら、それは良いことです。時間があるなら、私は姿勢や怪我の予防のための可動性作業と一緒に、いくつかの背中/臀部/溝の仕事(ヒップスラスト、ハイパーエクステンション、スーパーマン)をお勧めします。健康のために心臓のいくつかのフォームを行います。

サンプルテンプレート:

10分:心臓

     

5分:ウォームアップ/モビリティ作業(プッシュデー、ショルダーモビリティドリルなどをしっかりと感じるような場合 – Kelley
Starettの作品を見てください)

     

40分:リフトを少し休憩してください。それを強く保つ。

     

5分:冷却、ストレッチ/フォームロール。

免責事項:ダイエットが計画外で計画されていない場合、あなたの体格に大きな影響を与えることはありません。

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