行くのを補う?

私は南アフリカから来ました。私たちはそれほど広いサプリメントを選んでいないし、働いているものを探していました。

ここで私たちはUSN(Ultimate Sports
Nutrition)を持っていますが、それは南アフリカでは究極のものですが、私は研究を行い、ほとんどのレビューはうまくいかず、これらのボードの皆がNPLとOptimumを提案していますが、私はそれを試してみましたが、結果は見ませんでした。

だから誰でも働くことができ、ポケットフレンドリーなサプリメントを知っている人は、ここで私に教えてください。

そして、私は筋肉量を増やすのに役立つサプリメントを欲しがっています。そして、私は100%プロテインシェイクに行ってきました。

私は今4ヶ月間持ち上げていました。私が始めたとき、私は52kgでしたが、今は4ヶ月後に私は60,22Kgです

ベストアンサー

まず、サプリメントは必須ではありません。あなたが料理/食べる時間がなければ、彼らは食べ物の代わりであり、成長した筋肉の魔法ではありません。

だからサプリメント(これは高価な、など..)を取る前にあなたにこれらを尋ねる    質問:

  • 毎日何種類のタンパク質を摂取していますか? kgあたり約1.5/2g 十分な
  • 食事はどれくらい多く食べますか?あなたが1日3〜4回食べることができ、タンパク質で2食を減らして食べることができれば、それ以上のことは必須ではありません。
  • あなたの食事は何で構成されていますか?あなたが多くのジャンクフードを食べるなら、できるだけ頻繁に癒しの食物で置き換えてください。

あなたがすでに1kgあたり約1.5/2gを持っている場合、それらはタンパク質よりも筋肉を成長させるのにより有益なサプリメントです:

  • クレアチン:低所得者で強さを獲得するのに役立ちます6-15。短い運動でエネルギーを与えます(30秒〜1分)。そして、強さを伸ばすことは成長に役立ちます。
  • オメガ3:さまざまな状況で役立ちます。テーマについて相談することも自由です。
  • ビタミン:健康増進により筋肉が良くなる

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