コアの「補強」はヘルニアのような傷害のリスクを増加させるか?

私は1年前に鼠径ヘルニア手術を受けていましたが、通常の持ち上げに戻りました。PRの近くで体重を上げる場合、胴体を安定させ、腰と肩の両方を維持するために中核を支える必要があることがわかっています一緒に盛り上がり(スクワットの場合)良いrep.Butコアを支えることは、ダイヤフラム内の空気を維持し、胴体のために腹部の筋肉を収縮させることを意味する、今私はこれが腹壁に圧力をかけることを知っているので、重いスクワットか、私はそれをやり続けて、ちょうど私の進歩を安定させていますか?また、腹壁を強化するような鼠径ヘルニアに苦しんでいる人のための矯正練習もありますか?

ベストアンサー

腹部は実際に私たちの脊髄の健康のためにあります。私たちは背骨を支配するために、腹筋と臀筋を使用する必要があります。しかし、absを補うということはそれらを等尺性に収縮させることを意味し、それはあなたの息を止めることを意味しません。

あなたが恐れているなら、最大1ポンドのように重くならないようにしてください。しかし、地面から2キロを持ち上げている場合でも、非常に重いように接近する必要があります。だから、あなたの息を「保持」せずに腹筋をコントロールしようとする。あなたの息を止めてはいけません。

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いいえ、ヘルニアのリスクは増加しません。代わりにそれを減らします。あなたのABSをどのようにしっかりと支えているのかわからない場合は、背の低い問題を解決することは非常に可能です。

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