私は毎日のカロリー摂取量を計算したいと思っていましたが、 Harris-Benedict
の式にぶつかったのですが、私はそれを使用すると、私のカロリーがどれくらいかを過大に評価しているように感じますそれは体重を減らすことはできません）。
また、体脂肪を考慮した式がありますか？
更新：私は体脂肪が〜12％で5.9と78kgです。私の目標は〜6％に下がり、主に腹部の余分な脂肪を取り除くことです。私は週に3回練習し、トレーニングはバートレーニングと2時間30分トレッドミル（4分ジョグと1分スピリット）と3日目の1時間ジョグです。
（私は通常、30分で約500kcal、1時間のジョグで850kcalを燃やします）また、3日間で私が行うabsルーチンもあります。
私は今、6％の体脂肪を失い、筋肉を構築するために数ヶ月努力してきましたが、死亡したようです。
どんなアドバイスも大歓迎です。
ベストアンサー
オンラインで見つかった数式は、平均に基づいた単純な概算です。燃焼して消費するカロリーの量を実際に計算したい場合は、信頼できるスケール以上のものを探す必要はありません。
これを簡単にいくつかの手順で解説しましょう…
- 午前中に食べる前に体重を測って出発番号を取得してください。
- （TDEE電卓からの）計算を実行して、カロリー摂取の開始点を決定します。取得した番号を覚えておいてください。
- 可能な限りその数に近づけます（消費カロリーを数えれば、焼いたカロリーは数えてはいけません）。毎日これを1週間行います。ここでは一貫性が重要です。
- 週が経過したあと、午前中に体重を測定します。体重が増えれば、TDEEは低くなります。体重を減らした場合、TDEEは高くなります。
- 適切なTDEEを決定するには、体重が同じになるまで合計カロリーを調整し続けるだけです。