運動時の筋肉の成長のための温かいまたは冷たいシャワー

私は2日ごとにエクササイズを行い、45分のエクササイズは「重たいリフティング」(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ウエイトプルアップ、ABS)を中心としており、毎週、これらのトレーニングの1つがより心臓志向です。

私は通常、毎日午後7時に冷たいシャワーを浴びますが、私は午前11時に運動します(心肺蘇生時には午後4時)。

私が読んだのは、寒くて暑いシャワーにはさまざまな影響がありますが、一般的には運動後のものとみなされます。例えば、温かいシャワーは筋肉を構築するのに役立つと考えられていますが、冷たいシャワーは炎症を減らし筋肉の成長を抑えますが、コルチゾールレベルを下げる(筋肉成長に必​​要なテストステロンレベルを改善します)。

寒い/熱いシャワーは、運動後の筋肉の成長時間にまだ影響を及ぼしますか?もしそうなら、私はそれらをどのように適応させるべきですか?
(例:ワークアウト日のホットシャワー、休息日のコールドシャワー)

ベストアンサー

One study found that cold water immersion
post exercise attenuated long term gains in muscle mass and
strength. However, the study used 10 minutes of complete immersion,
which is a significantly more intense exposure than a cold shower
at the same temperature. The cold-exposure also occurred
immediately after exercise, and it would be reasonable to expect
that the detrimental effects would be lessened if it occurred 8
hours later, rather than immediately at the end of the workout.
However there’s no data available on that, so this is mere
guesswork.

冷たいシャワーが自分の行動やモチベーションに及ぼす影響を個人的に評価することをお勧めします。私。あなたが冷たいシャワーをスキップすると筋肉の痛みが増し、その筋肉の痛みが運動をスキップする結果になることが分かった場合、シャワーがあなたに余分な運動をさせるという事実は、強さに有害な影響を与える可能性もあります。あなたが冷たいシャワーの後でより多くの動機づけや活力を感じるならば、それらの利点は価値があるかもしれません。これらの効果が偽薬だけであっても、あなたがより多くの運動をしたり、他の方法であなたの人生を改善するのに役立つなら、彼らはまだ有益です。

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