心拍回復を測定するとき、私は何を比較すべきですか?

私は最近、喘息と診断されています。私はいつも身に着けるのに苦労したので、定期的なトレーニングが自分の体力に影響を与えるかどうかを試してみます。私は脈拍で最後の数ヶ月の間隔を走っています。

私が理解している限り、あなたのフィットネスが改善しているかどうかを判断するには、心拍数が速く回復するかどうかを追跡することが適切です。私は比較すべきデータを正確に把握しようとしています。

インターバルを行うときに、別のセッションで各インターバルを同じに比較して、最初の各スプリントのデルタを自己、2回目のスプリントごとにそれを比較するか、それとも多かれ少なかれ同じであると予想されますか?

インターバルの終わりにどんな脈拍があったのか、それとも多かれ少なかれ同じでなければならないのか?

ベストアンサー

私は心拍数の測定に集中します。

通常、1回のテストを行い、可能な限り反復可能な状態を作ります。だから特定の時間、特定の速度でトレッドミルで走ることができます。その後、最大値を測定します。その後、あなたは平らに横たわって、2分後、または5分後に、2番目の測定値があります。理想は、心拍数が速くなるほど、正常に戻ります
– あなたが鍛えられればいいほどです。

今日、心拍数を連続的にテストできます。それはあなたの脈拍が直線的に減少するかどうかを言うことができ、おそらく時間の経過とともにいくらかの洞察をもたらすことができるので、興味深いものです。

間隔を使ってテストするのは非常に難しいです。たとえあなたが反復可能な方法でそれをやっていると仮定しても…あなたの体は特定の運動に対処する方法を学ぶことに注意してください。だから常にそれを使用し、テストのための最良の方法ではありません。あなたがそれがあなたにとって問題ではないと感じたら。重要な要素を見つける。私はいくつかを共有することができます:

  • 運動中の最大時間の変化。あなたが鍛えられている方が良いほど –
    あなたは最大限になるべきであり、運動全体を通してそれを保つべきです。逆に、ハイからハイまではより高い時間が見られます。つまり、あなたは再生できません。
  • 運動中の分の時間の変化。上記のようなもの。あなたが次に高いために準備ができている場合、質問は、低の終わりにです。
  • 高低変化の中程度の変化。どのくらい速く高負荷になるか、どのくらい速くリラックスしているか
  • 最後に高低の関係。

とにかく – 私はいくつかの集計を張っています。長期的なことについて – 半年ごとに –
運動のそれぞれをチェックするつもりですか?多分キャンドルチャートが参考になるかもしれません。長い時間、さまざまなチャートがあり、多くの点があります。それが集約された理由です。最小/最大+中低/高
– キャンドルチャートを使用したい場合。

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