通常のスクワットよりもスクワットを分割する

今日私は好奇心のために分割スクワットを試み、バーベルで5セット、ダンベルで5セット、そしてダンベルでドロップセットを行いました。
私はすでにスーパーセットを行い、通常のスクワットで落としましたが、私は常に四頭筋でそれを感じていました。

しかし、割れ目で私は自分の膝の筋肉と四頭筋が一回の運動から燃えているのを感じていました。そして私は大臀筋の中で馬鹿げた信じられないほどの熱傷に気付きました。実際、これは大臀筋の中に何かを感じる初めての生活でした。
スプリットスクワットは筋肉をより多く働くように見えるので、通常のスクワットよりも優れていますか?

ベストアンサー

Research suggests that rear-leg
elevated split squats (“Bulgarian split squats”) activate the
biceps femoris on the eccentric part of the movement more than
conventional squats. Additionally, it is an unilateral movement and
can help you correct muscular imbalances between legs.

今はそれが優れた運動ですか?これはあなたの個人的な目標に完全に依存します。あなたは、あなたのハムストリングやバランスを訓練することにもっと集中したいのですか、まったく新しいものを試してみたいですか?頑張れ!あなたはパワーリフティング/ウェイトリフティングミーティングに行く予定ですか?通常のバックスクワットに固執する!

しかし、痛みの量は、運動の有効性を示す良い指標ではありません。新しい運動のようなものであれば、あなたは痛いでしょう。運動の偏心荷重が高ければ高いほど、痛みを引き起こす可能性が高くなります(したがって、制御された方法で地面に戻すのではなく、同心円運動の後にバーを落とすだけのことがよくあります)。

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