対称練習をしながら弱い手のバランスをとるには?

私は最近、私のジム練習で興味深い問題に気付きました。これは低体重では問題ではありませんでしたが、高体重では非常に目立つようになりました。

ダンベル・ショルダー・プレスやダンベル・チェス・プレスのようなエクササイズでは、体重を2.5kgと軽く(7.5kg)両腕で同じ力を発揮できます。両手のダンベルが上がって一緒に降ります。

しかし、ダンベルの大腿二頭筋カールや頭上ラフプルダウンのようなエクササイズでは、より高い体重で同じ力を発揮することができません。支配的な手である私の右手は、適切に力を発揮することができ、体重を引っ張ることができます。しかし、私の左手は力を発揮できません。実際、このようなラププルダウンの場合、マシンアームが19kgのような高い体重で私の右側に胸を張っている。

私はこれが問題だと思います。これらの演習は対称的に設計されているため、対称的に演奏する必要があります。ですから、どうすればこの問題を解決できますか?

ベストアンサー

両方の腕を同じ速度で動かすことに焦点を当てるだけで、この問題を解決できます。ラプ・プルダウンとバーベルの場合、両手で保持されているバーが1つしかないので、簡単です。動きの中でバーを完全に水平に保つことに集中します。ダンベルのエクササイズは少し厄介です。あなたの目の前にバーがなければ、片方の腕が他の腕よりも速く動いていることはあまり明白ではありません。

バーレベルを保ったまま体重を動かすことができない場合は、可能な限り体重を減らす必要があります。さもなければ、右腕が左を助け、不均衡を悪化させるだけで、左腕よりも体重を上げることができます。

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