「全身」訓練の頻度

私は全身を4週間、あるいは週に5回行うことを考えていました。

これは、筋肉の成長と持久力に最適なのでしょうか?

編集:

訓練の歴史強さを開始する5ヶ月、それを嫌って、StrongliftsとMadcowを約1年間試しました。

ベストアンサー

私の答えは「はい、ジムで5日間を過ごす予定がなく、重量が重い」です。

私の意見では、フルボディワークアウトは初心者に行く方法です、バーベルを週に5回叩くのが最も賢明な選択ではないかもしれません。平均的な初心者は、充分に回復するためには、完全に回復してスーパーコンペンセーションするために24-72時間かかるトレーニング刺激。
1週間に5日間働くことで、このスペクトルの非常に低い終わりに、いくつかの休息期間が残されます。これは、あなたが20代前半で働いていて、他の要因(遺伝学、栄養、ライフスタイルなど)があなたの好きなところで遊んでいる場合に機能します。しかし、平均初心者にとって、これは持続可能なレートではありません。私がお勧めする最大値は、毎週3日(つまり、1日おき)、またはあなたのワークアウトが常に同じ平日になることを望むならば、週3日の処方です。

しかし、この声明は、Start
Strengthのような確立されたプログラムの後でのウェイトトレーニングに限られています。水泳のような好気性のフィットネス、HIITのような嫌気性のコンディショニング、一般的に言えば、古典的な筋力トレーニングにうまくいくことが証明されています。

ほとんどの人は、初心者の筋力トレーニングプログラムとして、始動筋力をお勧めします。個人的には、

Johnny
PainのGreyskull線形プログレッション
(ドン愚かな名前によって撃退されることはない)。これは、SSの最大の弱点に取り組み、あなたの個人的な目標に合わせてトレーニングレジメンをカスタマイズするためのさまざまなバリエーションと「プラグイン」を生み出す、スタート・ストレングスの派生物です。

Edit: Well, after seeing the additional info
you provided, you’re clearly past the novice stage. Greyskull LP
will be rather inappropriate for you.

より適切な高度なプログラムは、野党を破壊する(別の愚か者名前、私は知っている)。それは全身の5日間の治療法の「一種」です。それがあなたのものなら、それはパワーリフトに強く向けられています。個人的には、自分で試したことはありませんが、良いことだけを聞いています

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