頑固な前骨盤の傾斜(過度の腰椎脊柱前弯症)

私は、過剰な腰椎脊柱前湾の曲線を持つホビーリフターです。数週間前、私はそれに気づき、より低いクロス・シンドロームを修正する伝統的な方法で修正しようとしていました。

私は一時的なルーチンを作りました。私は、脊柱勃起器を訓練する練習を大幅に制限しています。反伸展AB練習や脊柱に負担をかけることのない練習を1週間に2回、私はまた、股関節屈筋と勃起器の脊柱伸展(膝のランジと子供の姿勢)をして、あまり座っていないようにしています。

私は過去数週間で多くの変化を見たことがないので、私は何かが欠けていると思う。私はAPTに影響を与える横隔膜呼吸について話す人がいることに気づいた、それは正しい?私はまた、後ろの領域で深い組織マッサージを行い、気分を緩和することを検討しています。それは助けになりますか?

私がやっている練習:

  • バーベルのヒップスラスト
  • 後部拡張
  • PPTHT
  • ケトルベルスイング
  • Abロールアウト(ホイール/ボール)
  • 膝を上げる(脊椎の屈曲に重点を置く)
  • RKC厚板

私の腰椎のX線写真です:

X-ray of lumbar spine

ベストアンサー
申し訳ありませんが、適切な答えはありません

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