筋肉持久力トレーニング

私はStronglifts 5×5を始めたばかりです(これはStart
Strengthとほとんど同じです)。うまくいけば、6ヶ月の時間で私は良い進歩を遂げましたが、また敗北し始めました。
より強くなるためには、Madcow 5×5またはThe Texas Methodのセットと担当者を減らすことをお勧めします。

しかし、この段階で私はおそらくもっと強くなることには興味がありません。
代わりに私は筋肉質持久力を高めながら自分の強さを維持したい。
もう少し正確にするために、25リペアのリフトでリフトごとにできることを最大限にしたいと言うことができます。私の理想は、仲間の体型だと言うでしょう。
しかし、それは非常によく訓練された、多才で技術的に熟練した選手を除いて、少し強烈で危険なようです。 彼らのプログラムもかなり複雑です。
たぶん、私はクロスフィッターのように、最初は少し簡単なプログラムで、クロスフィットプログラムのいくつかの面ではほとんど鍛えることができました。

これを達成するためにどのように訓練しますか? 提案できるプログラムはありますか?

私は、1RMを増やすと耐久性が向上することを認識しています。
しかし、1RMの電卓は通常12の担当者にしか行きません。これは、25のリピート範囲の強さが最大の強さからいくらか外れていることを示しています。

私は、クロスフィットでは交互に重くボリュームのある日を使用することに気付きました。ボリュームの日の間、彼らは時間のためにそれぞれの運動を行います。
おそらく、できるだけ多くの担当者を使って1回の運動ごとに3分1分を行うことができます。
また、クロスフィットではサーキットトレーニングをしているようです。それは最初の1セットのスクワット、次に1セットのベンチ、そして1セットのバーベルの行です。次に、この完全なシーケンスを2回やり直してください。私は、これは一般的に待ち行列で待たなければならないジムで達成するのは簡単ではないと思います。しかし、私はスーパーセットをすることができます。スクワットは例えばバーベルの列と組み合わせることができる。

ベストアンサー
申し訳ありませんが、適切な答えはありません

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