蛋白質の揺れの代用としての塩水のマグロ

まず、私はこの質問を読んだが、私は完全に私に答えるとは思わない。

私は最近、いくつかのフィットネストレーニングを始めました。私の目標は無駄のない体を持つことです。私は171cm/68kgです。数キロを失うかどうかは気にしません。私は非常に軽い自由な体重(運動に応じて2-6キロ)を使用し、いくつかの体重のエクササイズを行います。

現在、私のタンパク質摂取量は少なくとも90g /日であり、一方で130g
/日に達することができます。私は運動の直後に、160gのマグロ缶をブラインで消費します。それは120カロリーのコストのために30gのタンパク質からなる。私はマグロの価格に気にしない。

私の質問は次のとおりです:

  1. ブラインでマグロがタンパク質の揺れを置き換えることはできますか?
  2. 私はできるだけブラインを流出させますが、私はまだ私が必要以上に塩分を消費することを恐れています。これは、タンパク質の揺れに比べて、長期的にはいくつかの悪影響を及ぼすだろうか?

私の長期的な目標を考慮して、この質問に答えてください。

ベストアンサー

I was writing in the comments, but this became a bit
wall-of-texty, so I choose to do it in an answer instead, where I
can at least break it up into paragraphs.

First things first

あなたの軽い訓練法を考慮して、まずタンパク質の揺れを実際に必要としているかどうか議論したいと思います。

あなたはあなたのコメントに言及:

あなたの体重のタンパク質の2倍の体重が必要です。

はい、キーワードは「広告」されています。

「朝食は今日の最も重要な食事です」という言葉を聞いたことがありますか?もっと深く掘り下げれば、実際にはこの言葉を最初に作ったのはWill
Keith
Kelloggという名前の男だったことがわかります。あなたはケロッグという名前を聞いたことがあります。男性は朝食用シリアルを販売する会社を設立した。あなたが想像するように、人々が朝食の巨大な噂が広がり始めたとき、彼はとても嬉しかったです。

同様に、1kgあたり2〜2.5gのタンパク質全体。体重の非常に科学的な物質を保持し、より多くのタンパク質粉を販売するために本質的にちょうどうわさの広がりです。実際に重要なことは、同じトレーニングレジメン、同じ代謝率、同じ睡眠スケジュール、または同じ睡眠スケジュールを必ずしも持っているわけではないので、1日のどの量があなたのためにあなたに役立つか
1kgあたり2gに頼る人としての適応など。

体重1kgあたり2gが必要な人がいると確信していますが、筋肉がその多くのたんぱく質を必要としていない場合は、過剰を脂肪に変換して保存します。

This can also be said for the idea that you have to consume
protein right after your workout. Because what
kind of high-protein food is very easy to pack and eat right after
a workout? Protein shakes, protein bars… This is why they sell
this crap at the gym!

問題は、朝食は必要ないということです。実際に、目を覚ますと体が自然に血糖値を上昇させて体を動かすことができます。高糖度の朝食シリアル(ケロッグのものなど)で血糖値をさらに上昇させると、2型糖尿病のリスクが高まります。

これはすべての朝食が悪いと言っているわけではありません。あなたが食べるものに気をつけてください。

質問に答えてください

ブラインのマグロはタンパク質の揺れを置き換えることができますか?

マグロは食べ物であり、蛋白質の揺れは食品の代替品です。だからあなたが求めているのは、食べ物が食物代替品に取って代わることができるということです。

答えは「はい」です。

タンパク質の摂取量は、タンパク質の摂取量が通常の食品で消費できる量よりも高くなる必要がある場合にのみ使用してください。結局のところ、補足です。可能な限り、食事はサプリメントではなく食品で規制し、必要な場合にのみ後者を追加する必要があります。

しかし、毎日缶詰を食べる前にマグロの水銀含量をチェックすることをお勧めします。特にアルバッコアは、例えばスキップジャックよりも水銀含有量が多い傾向がある。

ブラインはできるだけ早く排水しますが、私はまだ私が必要以上に塩分を消費することを恐れています。これはタンパク質の揺れに比べて、長期的にはいくつかの悪影響を及ぼすだろうか?

私はあなたが購入するマグロの塩含有量について明確な声明を出すことはできません。しかし、成人は1日に6グラム以下の塩を食べるべきです。これを念頭に置いておけば、あなたは大丈夫だろうと確信しています。

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