私は既に脂肪がある場合、私は筋肉鍛えをしながら、多くのカロリーを食べるべきですか?

筋肉については、私は腰と胸に脂肪があるのを見て、カロリーをもっと食べるべきですか、私の筋肉は私の現在の脂肪(私が間違っていないとカロリーになる可能性があります)からカロリーを得ることができますか?脂肪はカロリーストックとして見ることができますか?

ベストアンサー

ここには3つのオプションがあります。あなたの主なゴールに応じて、あなたはどれくらい太っているのですか、しばらくジムの初心者/外出者であれば、次のいずれかを行うことができます:

  1. バルク(適切なカロリー剰余を持つ筋肉を獲得する)
  2. カット(適切なカロリー不足で脂肪を失う)
  3. リコンパクト(あなたが騒ぎの人である場合やジムに戻った場合のみ可能)

バルク

Goal is gaining muscle while gaining as little fat as possible.
Lift heavy. There is limit to the amount of calories the human body
can actually put towards the process of muscle growth. Consuming
more calories than that amount doesn’t lead to more muscle growth
or faster muscle growth. Any additional calories will get stored as
fat, so you still need to be conscious of your caloric intake.
Here’s a great article about バルクing (and also カットting) the right
way:

バルクing & カットting: How To バルク Up And カット
For More Muscle, Less Fat

カット

Goal is losing fat while maintaining your strength. Still lift
heavy. You should definitely NOT just カット a bunch of calories
and/or add in a ton of cardio, because although that may help you
lose weight, the weight is going to be a combo of
the fat and the muscle you want to keep. This needs to be strategic
too to lose fat and not muscle. The same article
as above about バルクing and カットting the right way:

バルクing & カットting: How To バルク Up And カット
For More Muscle, Less Fat

リコンパクト

Goal is gaining muscle and losing fat at the same time.
May or may not be possible. Noob gains are
definitely a thing so you could very well be in a caloric deficit
and build muscle. YMMV. Here you will (surprise) also lift heavy!
Here’s two articles I like that talk about リコンパクトing:

筋肉を作り、同時に脂肪を失う方法:缶それは完了しましたか?

筋肉を作り、脂肪を失う方法…同時に

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