週6回の体力トレーニングはいつも悪い考えですか?

私の状況:私は前にジムに行ってきて、体重の練習をしましたので、私は基礎を知っています。最近、体調が非常に悪いです(184cmと61kg、本当に高い代謝があります)。私はできるだけ多くの質量と筋肉を作りたいと思っています。脂肪が増えるかどうかは気にしません。

3ヶ月前から私は自分の人生で何も持たないだろう(学校も仕事もない)。

私の状況を考えれば、週に6日間(プッシュ、プル、脚を交互に)ジムに行くのは可能でしょうか?あるいは、週に3日行くのがよいでしょうか?

ベストアンサー

脂肪を得ようとしないでください。それは誤ったアプローチです。あなたは間違いなく週6日(軽い日などでミックス)を打つことができます。私はあなたが夏休みで比較的若いと思っていますか?その場合、30歳未満の男性は運動から急速に後退します(特に20歳未満、テストピーク)。
PHATのようなプッシュ/プル/アッパー/ロワートレーニングプランの変形を行います。あなたがジムに初めているなら、あなたは適切に(適切なマクロを)食べていて、1日に8〜9時間睡眠を取っていると仮定すると、初心者の利益のためにかなりのサイズを獲得します。

マクロの働きを学び、500カロリーの余剰を目指す。もしあなたが目標であれば、多量栄養素とダイエットのアスペクトをダウンさせることは本当に重要です。ボディビルダーがマクロで動画を検索します。本当にあなたの研究を行い、現実的な時間を置いてください。
1週間に得た1ポンドまたは2筋の筋肉は本当に良い進歩です。多くのボディビルダーがステロイド剤(他の要因、例えば遺伝学、年齢など)を持っているので、彼らはそれらの狂気の利益を持っているので、自分を比較する前にそのことを覚えておいてください。同じ週に1回または毎日など、体重を測定します。毎日または毎日かどうかを知るだけで、水の重量などの変動があります)、マクロがどれほどうまくいくかを測定します。それはより多くのあなたがそれを通過するより細かくチューニングされた生き生きと学習ゲームです。
MyFitnessPalアプリに記録されているように、あなたの多量栄養素にとどまるために必要な適切な食事を作るために、食事の準備をしながらビデオを読み上げたり、ビデオを見たりしてください。

練習と最初の2週間で適切な筋肉群を活性化し、自我を脇に置く手がかりを得るためにあなたのフォームを取得してください。傷害はそれに値するものではありませんが、同時にあなたはその成長に打ち勝つために自分自身に挑戦しなければならないことを知っています。あなたのトレーニングを絶えず評価し、経験豊かな他のリフター/ボディービルダーを見て、あなた自身を改善するためにできることを見てください。

強さが神経性であることを覚えているので、毎日1人の重い人も重くなるようにしないでください。それはあなたがあなたのより高い体重リフトを適切にスケジュールする必要がある場合は、長期的なプレー、マラソンです。最初のカップルの日には、いくつかの激しいDOMS(発症した筋肉の痛み)が感じられます。ジムでの日差しをしないでください。心臓を動かしてスケジュールを維持する。これらのDOMSは、ほとんどの場合、適切な栄養状態を辿って移動します。結局、あなたは痛みに慣れ、それを見逃してしまいます。あなたが疲れていると感じた場合、またはワークアウトにいらっしゃる気がしない場合は、休みをとってください。または、心臓を持ち上げて持ち上げないでください。あなたのマクロを調整し、あなたが(ビタミンD、魚油などの)適切な栄養素になっていることを確認してください。

過度に脂肪を吸わないでください。健康上の理由とあなたの利益との幸運のためにいくつかの心臓を毎日打つ。

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