7日間でできるだけ多くの重量を失うことを試みる。 2日間の泳ぎ、何をすべきか?

だから私は一週間のうちにできるだけ多くの重量を失いたい。私は1日50ラップ(1ラップ=
25m)を泳ぎました。それで十分?それとももっと何かできるのだろうか?私は現在、5’8
“で、体重は87kg(191ポンド)で、16歳です。

ベストアンサー

私はこのコメントのいくつかの明確化に基づいてこれに答えるつもりです。また、私はOPがわずか16であることを知っているので、いくつかの面倒を見るつもりです。そして、私たちが今私たちが知っていることを知っていることを再び16に戻すことができると確信しています。

初心者の場合は、体重588kg、体重87kg(191ポンド)、16歳です。この電卓では、毎日の運動の下で「わずかにアクティブな」選択肢を使用すると約1875kcal
/日になります。つまり、あなたの体は1875kcalを使用して生きています。歩行、学校の廊下を横切るなど)、あなたは1日約2578キロカロリーを燃やします。

脂肪の1ポンドがおよそ3600カロリーに等しいという一般的な経験則を受け入れることができれば(それはコメントで指摘されている通りではなく、悪いルールではない)、余分な運動をしないと、体重を減らすためには1日約2000キロカロリーを食べる必要があります。これは週に約1〜2ポンドの適度な損失にあなたを置きます。

本当にすばやく、私は何かを指摘したい。私はあなたが16歳であることを知っています。ほとんどの場合、あなたはほとんどの瞬間に結果に晒されています。それはあなた自身の過失で成長した世代だけですが、これは本当に重要です:外に出て1週間ないし数週間でこの体重を落とさないでください。
1つは、16歳なので、体はおそらく数週間で体重を落とすことができます。しかし、もっと重要なのは、急速な体重減少(1週間に2ポンド以上)があなたの代謝に悪影響を及ぼすことがあるということです。そのことに関しては、それは永久的になる可能性があり、将来的に体重を減らして体重を減らすことは非常に困難です。

私があなたに勧めているのは、あなたが食べているものを「クリーンアップ」することです。ソーダ、ドーナツ、スナック、クラッカー、クッキーなどの甘い食べ物を捨てる…野菜、痩せた肉、ナッツを食べてみてください(もしアレルギーでないなら)。また、あなたのカロリー摂取量に注意を払い、その日の2500カロリー閾値以下にとどまるようにしてください。この時点であなたが本当にやるべきことは、ただ食べるだけです。

泳ぎ続けると、また体重の部屋に入るカップル。私は体重が恐ろしいことができると知っている、そして彼らはある程度(あなたは体重を尊重する必要があります)にする必要がありますが、体重があなたのために何をするかは大きく変わるでしょう。私はAthlean-Xプログラムに$
100を費やし、彼の指導の下、ビデオを見ながらそれに従うことをお勧めします。おそらくあなたの年齢の誰かのためのウェイトルームで最も大きな危険は、あなたの自我を脇に置いて、あなたが持ち上げることができるものよりずっと重く持ち上げようとはしていません。これを覚えておいてください:軽い体重を持ち上げているため、YouTubeに「ジムフェイル」の動画は表示されません。あなたは危険な形で泥沼の形をしているので、YouTubeでその動画を見ることができます。体重の部屋で何かを知っている人は、あなたが持ち上げている体重の大きさについて二度考えないでしょうが、あなたの恐ろしい危険な形を思い起こさせるかもしれません。あなたが5ポンドしか持ち上げることができないならば。あなたのフォームを妥協することなく、そうすることができますが、誰も気づくことはありません。私はそれをあなたに保証します。

あなたがまだ体重の部屋について躊躇しているなら、少なくとも次のことをしてください:

  1. プッシュアップ
  2. プルアップ
  3. ディップ
  4. エアスクワット
  5. コア演習(これを見ることができます)

週に数回それをやろうとし、本当に自分自身を適用しようとする。あなたはまだ体重の練習でけがをすることができますが、それを体重よりも管理するのはずっと難しいです。常にそうであるように、動きをマスターすることによって運動を「所有する」ようにしてください。プッシュアップを正しく行うことができれば、1回のプッシュアップで10回の間違った処理が行われます。どうすればこれを完璧にすることができますか?
「これらのどれくらいできますか」よりも

私はあなたが行うすべての運動に同じ原則を適用することをお勧めします。週に約6-7k泳ぐ人として、私は水泳のテクニックと形がすべてであることを伝えることができます。適切な水泳技術と訓練を受け、水泳を習得しようとするとYouTube(私は
“簡単な水泳”が好きです)を見てください。

いくつかの最終的な離婚アドバイス:あなたの人生の残りの部分でフィットネスを中心にしてください。あなたは、マイケル・フェルプス、スターボディービルダー、あるいはそのいずれかのプロである必要はありません。しかし、あなたが30代、40代、そしてそれ以上になっているときには、身体の変化に気付き始めて、もう少しやり遂げたことを望みます。それはおそらくあなたに遠く離れているように見えるので、16歳の人にそれを印象づけるのは難しいです。

あなたがしているすべてのことにあなたのフォームを完璧にすることに集中し、激しく運動しますが、自分を殺さず、きれいに食べ、毒性のものから遠ざかり、本当に多くの報酬を得るでしょう。あなたがそれをすることができれば、6ヶ月から1年後に、私はあなたが鏡であなたを見つめていることを愛することを約束します。即座の結果に重点を置かないでください、人、道に留まるだけで、あなたはずっと良くなります。

私はあなたに運が良ければ幸いであり、もう少し講義をしなければ私があなたの質問に答えたことを願っています。私は、私がやったよりも早く何かをやっていないことを後悔しているので、私は長かった。

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