パベル・ツァツーラインStrongFirstプログラムとケトルベルと体重の支持

最初に強さを高めることを目指すことは矛盾ではないでしょうか?ケトルベルと体重の練習に焦点を当てていますか? 最初に重い(または重い)体重を使用すべきであることを暗示しないでしょうか? Kettlebellsと体重は、持久力トレーニングのためにうまくいくようです。たぶん彼らは非常に貧しい形で始めるために便利です。 しかし、あなたがもっと強くなることを計画しているなら、あなたはすぐにプラトーに達するのを避けることができません。 ケトルベルと体重の運動を徐々に挑戦させるのが難しいと仮定して私は間違っていますか? ベストアンサー 申し訳ありませ

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私はどこから始めるのですか?最初にカット/バルク?または体は元気?

ネット上にはたくさんの情報があり、誰もが異なる意見を持っています。私はこの時点でとても混乱しており、どのように始めるべきか分かりません。 私は今27歳ですが、以前は太りすぎでした。体重と 177cm (5’9ft)の 97kg (213lbs) 私は空手のクラスを週に3回(それをやっていて愛している)始めました.1年後には 10kg (22lbs)くらい失いました。その後、私は徐々により少ないジャンクフードを食べ始め、より健康的に食べたが、それでもなお体重を減らすことはできなかった。私は栄養士を見て、私は1年半の間に別の 15kg (33lbs)を失うことができました。 私は体脂肪の 71kg (156lb

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遅い初心者のためのフルボディワークアウトルーチン

ねえ、私は質問があります。私は遅い初心者であり、強いリフト、ICF、強さの開始力は私に合っていません。ボリュームが足りない、時間がかかりすぎる、ストールする壁などを速く打つなど…このワークアウトについてどう思いますか?その全身は週3回: 1日目:強さの足/背中、肥大プッシュ スクワット4×4-5 傾斜ベンチプレス5×8 パワーロー4×5 クローズグリップベンチプレス2×10 Bicepscurls 2×10 2日目:強さプッシュ、肥大脚/背中 Benchpress 4×4 レッグプレス/スクワット4×8 プルアップ3×5ランプセット ミリタリープレス4×6 RDL 2×12 3日目:デッドリフト、ライトアクセサリー デッドリフト1×5

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ゆっくりと重い重量を持ち上げると、重力なしで一般的な力/速度/衝撃が増しますか?

テニス・ショット、ゴルフ・ストライク、ボールを蹴るなど、スポーツで特定の動きをする際にパワー/スピードを上げたい場合は、重いウェイトをゆっくりと持ち上げることができます。彼の目標を達成する? 私は、遅い/速い痙攣の筋肉全体が混乱していて、筋肉をどのようにゆっくり動かすことが鏡の動きを改善することができるのだろうか(つまり、少しの負荷でも速い)。各タイプの運動は強さとパワーにどのように関係していますか? ベストアンサー スピードアクティビティも練習すれば、それは可能です。 Jason Zubackは注目すべきゴルフの例です。彼は長いドライ&#x30D6

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重い部分代理店には何らかの利点がありますか?

多くの人々は、1リペア・マックスを上回る荷重を使用して重い部分的な担当者が強さを構築するのに有益だと主張しますが、そうは思わないでしょう。 その主張は、より多くの体重を使用するので、より強くなるが、体重を増やす理由は、機械的利点によるものであり、筋肉がより多くの力を生成するのではなく、通常の担当者と同じ量の力を生成するということではないそれで本当に彼らにはどんな利点がありますか? ベストアンサー 重い部分的な担当者が何を意味するかによって決まると思います。 私は最初のデッドリフトプル(床から膝の高さまで)を訓練する&#x3

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スプリント後のバックタイトネス:強化?

私がスプリットして約1時間(通常100m)スピンした後、私は脊髄の周りの中から下への緊張感を感じる傾向があります。私はこれが弱点の症状であるかどうか疑問に思っています(もしそうなら、私は自己診断についてどうやって行っていますか)。 私はそうでなければ健全で、かなり強く、過体重でもない。 ベストアンサー Sprinting uses your Glute muscles they are connected to the lower back area, the symptoms you are describing sound like glute related pain. Try doing the pigeon stretch after the exercise session. https://www.menshealth.com/fitness/a19548589/elevated-pigeon-stretch/

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対称練習をしながら弱い手のバランスをとるには?

私は最近、私のジム練習で興味深い問題に気付きました。これは低体重では問題ではありませんでしたが、高体重では非常に目立つようになりました。 ダンベル・ショルダー・プレスやダンベル・チェス・プレスのようなエクササイズでは、体重を2.5kgと軽く(7.5kg)両腕で同じ力を発揮できます。両手のダンベルが上がって一緒に降ります。 しかし、ダンベルの大腿二頭筋カールや頭上ラフプルダウンのようなエクササイズでは、より高い体重で同じ力を発揮することができません。支配的な手である私の右手は、適切に力を発揮することができ、体重を引っ&#x5

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強度と質量

“あなたの神経系は、収縮させるために筋肉に電子信号を伝達する方が効率的になります。あなたはより多くの筋肉線維を募集し、筋肉をもっと緊張させ、次に緊張させることができ、あなたはもっと体を引き上げることができます “ 筋肉が単なる紐であるために筋力が神経学的なものであれば、神経系によって活性化されることを待ち望んでいる肉体のデバイスは、理論的には体が実際に強くならないので、すでに限界にあるものを、 ? このことは、我々の遺伝学およびレバーから生まれた日までに最大の強さが既に設定され、定義されており、長年の&#x30C

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強烈な5×5関連の質問

あなたが強靭なものを加えたアクセサリーとは何ですか?なぜですか? ウェブサイトにあるように、私は顎と窪みを付けました。リバース・クランチ(または吊り脚のレイズ)とクランチ。バーベルカールとスカルクリーザー; HIIT心臓の10分。 これは私のルーチンが今のように見える方法です: A. Squat(5×5), Bench(5×5), T-bar row(5×5), Weighted dips(3 sets), Skullcrusher(3 sets), Abs, Cardio B. Squat(5×5), Overhead Press(5×5), Deadlift(1×5), Weighted Chins(3 sets), Curls(3 sets), Abs, Cardio 私が以前に言及したように、absのために、私は、クランチ、またはレッグレイズ、または逆クランチのいずれかを行う。 カーディオ:5ラウンド45秒トレッドミル、15秒オフ。 5ラウンドの45秒のステップアップ

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