栄養と健康

私は休日(吊り上げから)の日数が同じで、週3日5×5のストロングリフトを行っています。私は長い間、以下のタイプの食事と活動をそれぞれ順番に消費しています。 朝 ココナッツオイル(大さじの半分) 1時間のランニングまたはリフティング 3卵、100グラムのチーズ、1キウイ、ナッツ/クルミ/アーモンド10個、野菜 オメガ3錠 残りの日 500グラムの肉(牛肉/豚肉/鶏肉) 200グラムのヨーグルト 野菜200グラム 私の体に見られる変化は、一般的に水平な成長の過程にあります。つまり、背中/胸部/肩の幅が広がっています。私は一般的にはとてもフィット感があります。大き&#x30

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体重の練習で体重を正しく追跡するには?

私は私の運動ルーチンで行っているすべての運動のために私の体重を追跡しているので、体重を増やしたり増やしたり、体重を減らさなければならない時があることがわかります。 体重の練習のための体重を追跡するとき、私はいつも少し疑問に思った。明らかに、プルアップまたは片足立上りカーフレイズの体重は、自分の体重(約75kg)+追加体重(使用している場合)です。それは、これらの練習をするために全身を動かさなければならないからです。 しかし、私の体の半分以上がベンチに置かれていて、私は上半身を少し動かすだけのクランチはどうで&

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体重を減らし筋肉を増やす効果的な方法

私は21歳の男性で、体重はBMI 27.6、体脂肪は21.5%です。私の目標は、体重を減らし筋肉を増やすことです。私はフィットネスの専門家ではないので、私は専門的な洞察を得ることを望んでいます。 My plan: 私は金から月までジムに行きます。 Mon, Wed, Fri I use the Peloton Spin Bike for 45 minutes, where following their spin classes I burn about 500 Cal. Then I lift weights for 30 minutes. 私はその後、蛋白質の揺れを吸う:ピュアプロテインホエイプロテイン、ミルク、バナナ1個、ピーナッツバター1杯。 Tuesday and Thursday I simply spin bike for 60 minutes (about 600 Cal) and do some ab workouts. No protein drinks. シェイク自体を飲むことは、体重を減らそうとする私の努力に反しますか? 私はこれについて正しい方向に進んでいますか?健康志向です&

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体重や反復に基づいた腓腹筋と腹筋をトレーニングする?

私は一歩の立っている子牛のレイズをしていて、私のワークアウトルーチンではパンチをしています。多くの人が、体重のない繰り返しのために、これらの2つの筋肉群(子牛と腹筋)を特別にトレーニングすることについて話しています。しかし、オポジトを伝え、余分な体重を使い、より少ない人数で人の量を少なくとも同等にします。 例えばベンチプレスでは、私は明らかに私が扱うことができる体重、私の場合のように10人の担当者を置いています。しかし、calfsとabsのために、私は今かなり混乱しています。 これらのエクササイズのためにいくつかの余&#x

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重い部分代理店には何らかの利点がありますか?

多くの人々は、1リペア・マックスを上回る荷重を使用して重い部分的な担当者が強さを構築するのに有益だと主張しますが、そうは思わないでしょう。 その主張は、より多くの体重を使用するので、より強くなるが、体重を増やす理由は、機械的利点によるものであり、筋肉がより多くの力を生成するのではなく、通常の担当者と同じ量の力を生成するということではないそれで本当に彼らにはどんな利点がありますか? ベストアンサー 重い部分的な担当者が何を意味するかによって決まると思います。 私は最初のデッドリフトプル(床から膝の高さまで)を訓練する&#x3

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(軽い)体重持上げ中に腕と脚を刺す

過去数ヶ月間、運動中に私は、特定のドリル(運動)の最大反復回数に近づくにつれて、前腕、足首および/または子牛を通して一貫したうずきを感じました。 これらの症状は、酸素欠乏またはそれとは逆の過換気を示唆しているようです。これは、これらの運動中に正しく呼吸していないことを示している可能性があります。 (私はドリルのリズムで呼吸を同期させようとする、すなわち、努力を呼吸する) たとえ私がそれらのリスク要因のいずれにも該当しないとしても、一時的な感覚異常または手根管症候群の症状と一致する。 My workout routine (~45min) involves arm&chest drills with 5kg dumbbels, as wel

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デローロードは既に役に立ちますか?

私は最近、あなたの筋肉に完全に一週間の運動を中止することなく回復するための少しの時間を与えるために、Deload-Weekについて読んでいます(あなたが通常使用する体重または担当者の約40〜60%を行います)通常のように訓練する。 私が読んだ記事や、トピックについて見たビデオでは、すべての人が話しました。デローロードは初心者には役立ちません(初心者の利益を損なう可能性もあります)。 Deload-Weekは、高度なジム出張者である場合にのみ使用することをお勧めしますが、進んだものとは思っていないと述べました。 記事では、初心者であるために、初心&#x

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私はあまりにも速く持ち上げていますか?

私の目標はより大きな筋肉を得ることです 私は6’4 “背の高い43歳の男性です 私は今一年間訓練を受けている ジム(他の大物の筋肉)の他の人と比べて私が持ち上げた体重を見ると、私は彼らが行う以上に体を持ち上げることがわかります。 彼らは私よりもはるかに大きな筋肉を持っていて、彼らは若いですが、私のように持ち上げることはありません。 私はあまりにも早く過ぎすぎますか? 私は体重を減らし、自分自身を今ほど激しく押すことはしませんか? ベストアンサー 私が思うところで最も重要なのは、ジム内の他の人たちがどのようにリフトをしているのかを&#x898

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私はより真面目に体重を上げ始めました、そして今、私の肩が飛び出しています

私は一生懸命に体重を動かしていたのですが、最近私はそれについてもっと真剣に考えようとしました。私はサプリメントの摂取を開始し、ルーチンを追加して、リフトパターン(5日分)を推薦し始めましたが、約4日前に私の腕を持ち上げると肩が飛び出し始めました。私を邪魔する。 両方の肩はそれをしますが、正しいものははるかに容易かつ頻繁にそれを行います。私はそれがポップ時に本当の痛みがあるとは言いませんが、少々の不快感があります(考えても精神的な不快感かもしれませんが、私は肯定的ではありません)。 上半身のリフトは、加&#x9

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