休日 – ダイエットの質問のための形になることについての質問!

だから、私は4日間で晴れた休日に出ます。

私は最後の3週間低炭水化物ダイエットにぶつかって、トレーニングを続けています(毎週4日リフト、週3回カーディオを持ちます)。低炭水化物ダイエットによって、私はパン、パスタ、ライスのような伝統的な炭水化物をすべて撲滅しました。炭水化物は果物や緑の野菜から来ています
– まだ100-130g(中程度の炭水化物摂取量に似ています)を襲い、2000-2100 kCal(185cm/84kg)

私は合理的に結果に満足しており、bfはおそらく約11-13%

私の質問は二重です:

  1. これはすべて時間の無駄でしたか?私は炭水化物を180〜220gに保ち、ちょうど300〜500
    kCalの赤字になるでしょうか?
  2. 休日までの3日間で、グリコーゲンが筋肉を「満たし」、それらを平らに見せないように炭水化物を増やすべきです。または、これは私を肥えさせ、私の苦労を台無しにするでしょうか?

炭水化物の周りの多くの相反する物質を読んでいた、それはイライラしている!!

ありがとう!

ベストアンサー

これはすべて時間の無駄でしたか?

あなたの目標達成に費やした時間、健康を摂って仕事をする時間、あなたの健康に大きな利益をもたらす時間を意味します。教えてください。

炭水化物を180〜220gに保ち、300〜500 kCalの赤字にならなければなりませんか?

あなたのために働くレジメンが見つかった場合、それは最大の持ち帰りです。確かに、それは他の処方も働き、あなたはそれらを試してみることが自由であるかもしれません。しかし、私たちの体は異なっており、同じ刺激に対して異なって反応します。もしそのようなダイエットが一人の人のために働くならば、それは次の人のために働くことを意味しません。

しかし、もう一度、あなたが好奇心が強いなら、あなたはそれを試してみる機会があります。あなたの休暇の後はいかがですか?

休日までの3日間で、グリコーゲンが筋肉を「満たす」ように炭水化物を増やし、筋肉を平らに見せないようにします。

美容効果は非常に小さいですが、より重要な利点は、グリコーゲン貯蔵を補充することによって疲労を避けることです。

それとも、このことが私を肥えさせ、私の苦労を台無しにするでしょうか?

利益は簡単に来る、簡単に行く。あなたがここに連れて来たのと同じ計画に固執しない限り、あなたが3週間で進める進歩は、とにかく一時的です。しかし、もし3年という厳しい食事と運動計画を守っていたら、それを心配することなく2週間休暇を取ることができました。

私の最善の提案は、代わりに2020年の夏の体に気を付けることです。あなたが今から始まって一致した努力をするなら、健康上の利益と審美的進歩ははるかに大きくなるでしょう。あなたはあなたのの体がどのように炭水化物に反応するかについてもっと学んだことは言うまでもありません。あなたがあなたにどのような影響を与えるか知っているので、相容れない材料は重要ではありません。

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