ハーフマラソンのヒルランの代わりに階段を上がる/下げることはできますか?

背景:アマチュア/ホビーランナー、個人的に最善の4つの10kラン:56分。

私は最初のハーフマラソンのために練習しています(6ヶ月)。主に止めることなく終わりを見ています。このための時間目標はありません。私は4年前に私の腓骨を骨折しました

それは治癒しました、私はまだ内部にプレートを持っています。完全な回復にもかかわらず、私は慎重であり、怪我を防ぐことが主要な関心事です。

ルートはほとんどが道路で、沿岸の都市ではいくつかのフライオーバーがあり、典型的な気温は約30℃です。私は同じルートで10kを走り、飛行機でかなり疲れました。私は斜面を練習したいが、私の近くには丘や飛行船はない。代わりに階段を上下に走らせることができますか?それは21k走行で役立つでしょうか?

関節損傷の可能性については、こちらで議論されており、湿度をシミュレートできるかどうかは、こちらを参照してください。これらのどちらも遠距離走でターゲットにされていないので、私はこの質問が重複ではないと信じています。

ベストアンサー

タイトル質問に文字通り答えるために、いいえ –
実行を実行する最良の方法は実行することです。階段を上ったり下ったりすることは、同じ動きではないので、丘を走るための代わりのではないこと、そしてそれは助けにならないということだけですあなたは実際の走行と同じくらいです。また、ステップランニングは、特にそれがあなたには簡単ではない場合は、高強度の活動になるためにそれ自身を貸すだろうので、総運動時間の最大20%(私は始めるには20%以下と言います)。だから、それを代替品と考えるよりもサプリメントとして考える方が良い。

あなたの周りの物理的な丘を見つけることができない場合でも、フラットランニングから数時間の好気性能力を持つことは、習得した
“テクニック”よりも丘を登るのに役立ちます。

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